เบาหวาน ดื่มน้ำอะไรได้บ้าง น้ำมะพร้าว น้ำผลไม้ ชา น้ำขิง

คำตอบสั้น: เครื่องดื่มหลักของคนเป็นเบาหวานคือ น้ำเปล่า สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน (ADA) ปี 2026 แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มอื่น และให้เปลี่ยนเครื่องดื่มใส่น้ำตาล รวมถึงน้ำผลไม้ทุกชนิด เป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานต่ำหรือไม่มีพลังงาน ชาหรือกาแฟที่ไม่เติมน้ำตาล และโซดาเปล่า ดื่มได้ ส่วนน้ำมะพร้าว น้ำผลไม้คั้น และน้ำสมุนไพรสำเร็จรูปอย่างน้ำขิงหรือน้ำเก๊กฮวย ให้นับเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เพราะแนวทางเวชปฏิบัติของไทยให้น้ำตาลทั้งวันไม่เกิน 6 ช้อนชา

สรุปสั้นสำหรับคนรีบ

• •น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มหลัก ADA จัดคำแนะนำนี้ไว้ที่ระดับหลักฐาน A
• •ADA ให้เปลี่ยน เครื่องดื่มใส่น้ำตาลรวมถึงน้ำผลไม้ เป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มพลังงานต่ำ แนวทางไทยก็ให้หลีกเลี่ยงหรือจำกัดน้ำผลไม้
• •น้ำส้มคั้น 1 แก้ว (240 มล.) อาจต้องใช้ส้มถึง 6–8 ผล ตามข้อมูลของศูนย์ศรีพัฒน์ คณะแพทยศาสตร์ มช.
• •น้ำตาลทั้งวันไม่เกิน 6 ช้อนชา และน้ำตาลบนฉลาก 4 กรัมประมาณ 1 ช้อนชา
• •ชา กาแฟ ที่ไม่เติมน้ำตาล ครีมเทียม หรือนมข้นหวาน ดื่มได้ ชาบรรจุขวดต้องอ่านฉลากทุกครั้ง
• •น้ำอัดลมสูตรไม่มีน้ำตาล ADA ระบุว่าใช้แทนเครื่องดื่มหวานได้แบบพอประมาณและในระยะสั้น
• •ดื่มน้ำมาก ๆ ไม่ได้ใช้แทนยา คนที่แพทย์ให้จำกัดน้ำ เช่น ผู้ป่วยไตหรือหัวใจบางราย ต้องดื่มตามที่แพทย์กำหนด

ทำไมน้ำเปล่ายังเป็นตัวเลือกแรก

น้ำเปล่าไม่มีน้ำตาลและไม่มีพลังงาน จึงไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด ADA ปี 2026 ข้อ 5.21 แนะนำให้คนเป็นเบาหวานและคนเสี่ยงเบาหวาน ดื่มน้ำเปล่ามากกว่าเครื่องดื่มอื่น และข้อ 5.25 แนะนำให้เปลี่ยนเครื่องดื่มใส่น้ำตาล รวมถึงน้ำผลไม้ทุกชนิด เป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ให้พลังงานต่ำหรือไม่มีพลังงาน และลดอาหารที่เติมน้ำตาล

เหตุผลที่เครื่องดื่มหวานต้องระวังเป็นพิเศษ คือ น้ำตาลในรูปของเหลวดูดซึมเร็ว แนวทางไทยจึงใช้น้ำส้มคั้นหรือน้ำอัดลม 180 มล. เป็นตัวแก้น้ำตาลต่ำ เพราะให้คาร์โบไฮเดรตราว 15 กรัมและออกฤทธิ์เร็ว เครื่องดื่มเดียวกันนี้ถ้าดื่มตอนน้ำตาลปกติ ก็ทำให้น้ำตาลสูงขึ้นได้เร็วเช่นกัน

แนวทางเวชปฏิบัติสำหรับโรคเบาหวาน พ.ศ. 2566 ให้คนเป็นเบาหวานได้น้ำตาลไม่เกินร้อยละ 5 ของพลังงาน หรือ ไม่เกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ตรงกับคำแนะนำของกรมอนามัยสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป เครื่องดื่มหวานแก้วเดียวจึงอาจกินโควตาไปมาก

น้ำมะพร้าว เบาหวานดื่มได้ไหม

ดื่มได้นาน ๆ ครั้งในปริมาณน้อย แต่ให้นับเป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล น้ำมะพร้าวมีรสหวานจากน้ำตาลตามธรรมชาติ ถึงไม่เติมน้ำตาลก็ยังเป็นน้ำผลไม้ชนิดหนึ่ง ซึ่ง ADA ให้เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าเมื่อทำได้

ถ้าอยากดื่มจริง ทำแบบนี้ได้

• •ดื่มแก้วเล็ก ไม่ดื่มทั้งลูกใหญ่ทุกวัน
• •ถ้าดื่มในมื้อนั้น ให้งดผลไม้หรือของหวานอื่นในมื้อเดียวกัน
• •เลี่ยงน้ำมะพร้าวที่ผสมน้ำเชื่อมหรือน้ำหวาน อ่านฉลากถ้าเป็นแบบบรรจุขวด

ถ้าเป็นโรคไตร่วมด้วย ต้องระวังอีกเรื่อง เอกสารของสมาคมโรคไตแห่งประเทศไทยจัดน้ำมะพร้าวไว้ในกลุ่มโพแทสเซียมสูง คนที่แพทย์บอกว่าโพแทสเซียมในเลือดสูงต้องจำกัดตามคำแนะนำ อ่านต่อที่ โรคไตควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ ดื่มอะไรได้บ้าง

น้ำผลไม้คั้นสด ไม่ใส่น้ำตาล ดื่มได้ไหม

คนเป็นเบาหวานควรหลีกเลี่ยงหรือจำกัดน้ำผลไม้ แม้จะคั้นสดและไม่เติมน้ำตาล ข้อมูลจากศูนย์ศรีพัฒน์ คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ อธิบายว่าน้ำส้มคั้น 1 แก้ว (240 มล.) อาจต้องใช้ส้มถึง 6–8 ผล ดื่มแก้วเดียวจึงได้น้ำตาลจากส้มหลายผลในเวลาสั้น ๆ

น้ำผลไม้ที่ขายทั่วไปยังอาจเติมน้ำเชื่อม น้ำตาล หรือน้ำผึ้ง ถ้าจะดื่ม แหล่งเดียวกันแนะนำให้ จำกัดปริมาณ เลือกชนิด และไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม

ทางที่ง่ายกว่าคือ กินผลไม้ทั้งผลแทนน้ำผลไม้ แนวทางไทยให้กินผลไม้มื้อละ 1 ส่วน เช่น ผลไม้หั่น 6–8 ชิ้นวางชั้นเดียวบนจานรองกาแฟ หรือผลขนาดกำปั้น 1 ผล รายละเอียดอยู่ที่ เบาหวาน ห้ามกินผลไม้อะไร

ชา ชาเขียว ชาสมุนไพร เบาหวานดื่มได้ไหม

ชาที่ไม่เติมน้ำตาลดื่มได้ เพราะเป็นเครื่องดื่มที่แทบไม่มีพลังงาน ตรงกับที่ ADA แนะนำให้ใช้แทนเครื่องดื่มหวาน สิ่งที่ทำให้ชากลายเป็นเครื่องดื่มหวานคือของที่เติมลงไป

• •ชาเย็น ชานม ชามะนาว มักใส่น้ำตาลหรือนมข้นหวาน ให้สั่งแบบไม่หวาน
• •ชาเขียวบรรจุขวด หลายสูตรเติมน้ำตาล ให้ดูบรรทัดน้ำตาลบนฉลาก แล้วหารด้วย 4 จะได้จำนวนช้อนชาโดยประมาณ
• •ชาที่มีคาเฟอีน ถ้าดื่มตอนบ่ายหรือเย็นอาจรบกวนการนอน เรื่องกาแฟอ่านต่อที่ เบาหวานกินกาแฟได้ไหม และคนที่เป็นโรคไตอ่านที่ โรคไตกินกาแฟ ชา ได้ไหม

ชาสมุนไพรที่โฆษณาว่าลดน้ำตาล ต้องคิดให้ดี ศูนย์การแพทย์ผสมผสานแห่งชาติสหรัฐ (NCCIH) ระบุว่ายังไม่มีหลักฐานที่เชื่อถือได้ว่าสมุนไพรใดช่วยควบคุมเบาหวาน และแนวทางไทย พ.ศ. 2566 ก็ระบุว่ายังไม่มีหลักฐานเพียงพอว่าสมุนไพรช่วยให้การควบคุมน้ำตาลดีขึ้น ถ้าดื่มชาสมุนไพรเป็นประจำ ให้บอกแพทย์ทุกครั้ง และ ห้ามใช้แทนยา

น้ำขิง น้ำเก๊กฮวย น้ำกระเจี๊ยบ สำเร็จรูป ต้องดูอะไร

ปัญหาไม่ได้อยู่ที่ขิงหรือเก๊กฮวย แต่อยู่ที่น้ำตาลที่ผสมมา เครื่องดื่มสมุนไพรแบบผงชงหรือแบบขวดต้องอ่านฉลากก่อนเสมอ

1. 1ดูน้ำตาลเป็นกรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค แล้วดูว่าซองหรือขวดนั้นมีกี่หน่วยบริโภค
2. 2แปลงเป็นช้อนชา กรมอนามัยใช้หลักน้ำตาลทราย 1 ช้อนชาเท่ากับ 4 กรัม จึงหารกรัมด้วย 4 แล้วเทียบกับโควตาทั้งวันไม่เกิน 6 ช้อนชา
3. 3อ่านส่วนประกอบ ส่วนประกอบเรียงตามปริมาณจากมากไปน้อย ถ้าน้ำตาลอยู่ลำดับต้น ๆ แปลว่าเป็นส่วนผสมหลัก

วิธีอ่านฉลากแบบละเอียดอยู่ที่ วิธีอ่านฉลากโภชนาการ

ถ้าต้มเองที่บ้าน ต้มขิง ใบเตย หรือดอกเก๊กฮวยแบบไม่ใส่น้ำตาลได้ ถ้าต้องการรสหวาน ADA ระบุว่าสารให้ความหวานแทนน้ำตาลใช้แทนได้แบบพอประมาณ อ่านต่อที่ สารให้ความหวานแทนน้ำตาล มีอะไรบ้าง

โซดา น้ำอัดลมไม่มีน้ำตาล ดื่มได้ไหม

โซดาเปล่าไม่มีน้ำตาล ดื่มได้ ส่วนน้ำอัดลมสูตรปกติมีน้ำตาลมาก แนวทางไทยถึงกับใช้น้ำอัดลม 180 มล. เป็นตัวแก้น้ำตาลต่ำ

สำหรับ น้ำอัดลมสูตรไม่มีน้ำตาล ADA ปี 2026 ข้อ 5.22 ระบุว่าสารให้ความหวานที่ไม่ให้พลังงาน ใช้แทนเครื่องดื่มหวานได้ ถ้าใช้แบบพอประมาณและในระยะสั้น เพื่อลดพลังงานและคาร์โบไฮเดรตโดยรวม ADA ระบุด้วยว่าสารกลุ่มนี้ดูเหมือนไม่มีผลชัดเจนต่อการควบคุมน้ำตาล แต่ยังย้ำว่า น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า จึงเหมาะเป็นทางผ่านสำหรับคนที่ติดน้ำอัดลม ไม่ใช่เครื่องดื่มหลักทุกมื้อ

ดื่มน้ำมาก ๆ ช่วยลดน้ำตาลได้ไหม

แหล่งข้อมูลที่เราใช้ไม่ได้ระบุว่าการดื่มน้ำมากเกินความต้องการช่วยลดน้ำตาลได้ น้ำเปล่าช่วยตรงที่ใช้แทนเครื่องดื่มหวาน แต่น้ำตาลที่สูงอยู่ยังต้องดูแลด้วยยา อาหาร และการออกกำลังกายตามแผนของแพทย์

อาการ กระหายน้ำมากและปัสสาวะบ่อย เป็นอาการของน้ำตาลสูงตามแนวทางไทย ถ้ากระหายน้ำผิดปกติ ให้เจาะน้ำตาลถ้ามีเครื่อง และแจ้งแพทย์ อ่านเพิ่มที่ เบาหวาน ปัสสาวะบ่อยแค่ไหนถึงผิดปกติ

ช่วงไม่สบาย MedlinePlus แนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่มีน้ำตาลให้เพียงพอ แต่ ผู้ที่แพทย์ให้จำกัดน้ำ เช่น ผู้ป่วยโรคไตหรือหัวใจบางราย ต้องถามแพทย์ก่อน ไม่ควรเพิ่มน้ำเองตามคำแนะนำทั่วไป

เครื่องดื่มหวานยังจำเป็นตอนไหน

ตอนน้ำตาลต่ำ สำหรับคนที่ใช้อินซูลินหรือยากระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ถ้าน้ำตาลต่ำกว่า 70 มก./ดล. และยังรู้สึกตัวดี แนวทางไทยให้กินคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม เช่น น้ำส้มคั้นหรือน้ำอัดลม 180 มล. แล้วเจาะซ้ำใน 15 นาที

ถ้ามีอาการ ข้อใดข้อหนึ่ง ได้แก่ ซึม สับสนมาก ชัก หมดสติ หรือกลืนไม่ได้ ห้ามป้อนน้ำหวานเข้าปาก เพราะอาจสำลัก ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669 รายละเอียดอยู่ที่ น้ำตาลต่ำ อาการ ต้องทำอย่างไร

สั่งเครื่องดื่มนอกบ้านอย่างไร

• •สั่ง ไม่หวาน เป็นค่าเริ่มต้น ถ้ายังไม่ชินค่อย ๆ ลดจากหวานปกติเป็นหวานน้อยก่อน
• •เลือกขนาดแก้วเล็กแทนแก้วใหญ่
• •พกน้ำเปล่าติดตัว จะได้ไม่ต้องซื้อเครื่องดื่มหวานตอนกระหาย
• •ที่ร้านสะดวกซื้อ ดูฉลากก่อนหยิบ อ่านต่อที่ เบาหวาน กินอะไรในเซเว่นได้บ้าง

ผลิตภัณฑ์ที่เราดูแล: เบต้าเฮิร์บ (Beta Herb)

เบต้าเฮิร์บ (Beta Herb) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เลข อย. 10-1-15662-5-0011 ผลิตโดย บริษัท โอดี สไตล์ จำกัด จัดจำหน่ายโดย บริษัท โฮปฟูล จำกัด บรรจุ 10 แคปซูล แคปซูลละ 1,000 มก. ฉลากแนะนำวันละ 1–2 แคปซูล ปริมาณที่ได้รับจึงขึ้นกับจำนวนแคปซูลที่กิน

ส่วนประกอบต่อ 1 แคปซูลตามฉลาก: สารสกัดจากมะระขี้นก 150 มก. · ผงน้ำมันปลา 100 มก. · แมกนีเซียม (100%) 100 มก. · สารสกัดจากโสมอเมริกัน 100 มก. · สารสกัดจากเห็ดหลินจือ 70 มก. · สารสกัดจากอาร์ติโชค 70 มก. · โพรโพลิส 60.5 มก. · ไคโตซาน (80%) 60 มก. · ยีสต์ เบต้า-กลูแคน (85%) 60 มก. · สารสกัดจากเจียวกู่หลาน 45 มก. · ซิงค์ อะมิโน แอซิด คีเลต (20%) 30 มก. · กรดแอลฟาไลโปอิก (100%) 24 มก. · ดี-แอลฟา-โทโคเฟอริล แอซีเตต (วิตามินอี 425 IU/g) 10 มก. · โครเมียม พิโคลิเนต 0.5 มก.

ส่วนประกอบที่คนมักถามเมื่ออ่านหัวข้อนี้ และหลักฐานที่มี

• •สารสกัดจากเจียวกู่หลาน 45 มก. (2 แคปซูลเป็น 90 มก.) — เจียวกู่หลานในท้องตลาดมักขายเป็นชาชง งานวิจัยในคนที่มีเป็นงานจากเวียดนามกลุ่มวิจัยเดียว ขนาดเล็ก เช่น ผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ที่ยังไม่ได้ใช้ยา 24 คน ดื่มชาเจียวกู่หลานวันละ 6 กรัม (6,000 มก.) นาน 12 สัปดาห์ ยังไม่มีงานจากกลุ่มอื่นยืนยัน ปริมาณในแคปซูลเป็นสารสกัด 45–90 มก. ต่อวัน ซึ่งน้อยกว่าที่ใช้ในงานวิจัยหลายสิบเท่า จึงเทียบผลกันไม่ได้

ต้องบอกตรง ๆ ว่า แนวทางเวชปฏิบัติสำหรับโรคเบาหวาน พ.ศ. 2566 ของไทยระบุว่ายังไม่มีหลักฐานเพียงพอว่าการเสริมโครเมียม แมกนีเซียม หรือสมุนไพร ช่วยให้การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดดีขึ้น ADA ปี 2026 ก็ไม่แนะนำแร่ธาตุหรือสมุนไพรเพื่อหวังผลลดน้ำตาล ยังไม่มีงานวิจัยที่ทดสอบสูตรผลิตภัณฑ์นี้เอง และไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์นี้ใช้แทนการเลือกเครื่องดื่มที่ไม่หวานได้

ข้อควรระวังก่อนตัดสินใจ

• •ผู้ใช้อินซูลินหรือยาเบาหวานชนิดกิน: มะระขี้นก โสมอเมริกัน และกรดแอลฟาไลโปอิก ซึ่งเป็นส่วนประกอบในสูตร มีรายงานว่าอาจเสริมฤทธิ์ยาลดน้ำตาล ต้องแจ้งแพทย์หรือเภสัชกรก่อน และรู้จักอาการน้ำตาลต่ำ เช่น หิว มือสั่น ใจสั่น เหงื่อออก สับสน ถ้าน้ำตาลต่ำบ่อยผิดปกติ ให้หยุดผลิตภัณฑ์นี้ (ยาและอินซูลินที่แพทย์สั่งให้ใช้ต่อ) แล้วรีบแจ้งแพทย์ ถ้ามีอาการข้อใดข้อหนึ่ง ได้แก่ สับสนมาก ชัก หรือหมดสติ ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669 ห้ามลด หยุด หรือปรับยาเบาหวานหรืออินซูลินเอง
• •ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาต้านเกล็ดเลือด เช่น วาร์ฟาริน แอสไพริน โคลพิโดเกรล: ฉลากเตือนเรื่องน้ำมันปลา และงานทดลองในอาสาสมัครพบว่าโสมอเมริกันทำให้ค่า INR ของวาร์ฟารินลดลง ต้องบอกแพทย์ก่อน
• •ผู้ป่วยโรคไต: Linus Pauling Institute เตือนว่าผู้มีโรคไตควรจำกัดโครเมียมเสริม และเสี่ยงผลข้างเคียงจากแมกนีเซียมเสริมสูงขึ้น และมีรายงานไตอักเสบจากมะระขี้นก ให้นำกล่องไปปรึกษาแพทย์ก่อน
• •คำเตือนบนฉลาก: เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน · ไคโตซาน: สตรีให้นมบุตรไม่ควรรับประทาน ระวังในผู้แพ้อาหารทะเลและผู้ที่น้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ · ไคโตซาน: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอื่นที่มีไขมันเป็นส่วนประกอบหลักให้ทานห่างอย่างน้อย 2 ชั่วโมง · น้ำมันปลา: ห้ามใช้ในผู้แพ้ปลาทะเลหรือน้ำมันปลา · น้ำมันปลา: ระวังในผู้ที่เลือดแข็งตัวช้า หรือใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือแอสไพริน · ควรรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ · ผู้ที่ใช้ยาประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

อ่านบทความอื่นในหมวดเดียวกันได้ที่ บทความเบต้าเฮิร์บทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ไม่ได้ทำให้โรคหายหรือค่าตรวจดีขึ้น ผู้ที่ใช้ยาอยู่ห้ามหยุดหรือลดยาเอง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อความเข้าใจ ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

ห้ามหยุด ลด หรือเปลี่ยนยาที่แพทย์สั่งเอง แม้จะรู้สึกดีขึ้นหรือเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดก็ตาม หากสงสัยเรื่องยา ให้กลับไปคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรที่ดูแลอยู่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

หากมีอาการข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ เจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก แขนขาอ่อนแรงทันที ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด ให้โทร 1669 ทันที