ไม่มีสมาธิทำงาน ลืมง่าย วอกแวก แก้อย่างไรให้ได้ผล

คำตอบสั้น: การไม่มีสมาธิทำงานในวัย 40–60 ปี ส่วนใหญ่มาจากเรื่องที่แก้ได้ เช่น นอนไม่พอ ความเครียดสะสม งานที่ถูกขัดจังหวะตลอดวัน และคาเฟอีนที่มากหรือดึกเกินไป การแก้ที่ได้ผลจึงเริ่มจากนอนให้พอ จัดเวลาทำงานเป็นช่วง ลดการแจ้งเตือน และขยับร่างกายสม่ำเสมอ แต่ถ้าปรับแล้วยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการอื่น เช่น เศร้า เหนื่อยผิดปกติ น้ำหนักเปลี่ยน กรนเสียงดัง หรือลืมเรื่องใหม่บ่อยขึ้นชัดเจน ควรพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ เช่น ซึมเศร้า ไทรอยด์ ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือผลข้างเคียงยา

สรุปสั้นสำหรับคนรีบ

• •สถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติสหรัฐ (NHLBI) ระบุว่าการนอนไม่พอทำให้เรียนรู้ จดจ่อ และตอบสนองได้ยาก และแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนคืนละ 7–9 ชั่วโมง
• •MedlinePlus ระบุว่าความเครียดทำให้ขี้ลืม ขาดพลังหรือขาดสมาธิ และนอนไม่หลับได้
• •องค์การอนามัยโลก (WHO) ระบุว่ากิจกรรมทางกายสม่ำเสมอสัมพันธ์กับสุขภาพจิต การทำงานของสมองด้านความคิด และการนอนที่ดีขึ้น ในผู้ใหญ่
• •องค์การอาหารและยาสหรัฐ (FDA) ระบุว่าคาเฟอีนวันละ 400 มก. โดยทั่วไปไม่สัมพันธ์กับผลเสียในผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แต่ความไวต่อคาเฟอีนต่างกันมาก
• •ถ้ามีอาการซึมเศร้า ไทรอยด์ หรือสมาธิสั้นที่เป็นมาตั้งแต่เด็ก ต้องให้แพทย์ประเมิน

ไม่มีสมาธิทำงาน เกิดจากอะไรได้บ้าง

สมาธิไม่ได้หายไปเฉย ๆ มักมีสาเหตุมากกว่าหนึ่งอย่างซ้อนกัน ลองไล่ดูว่าข้อไหนตรงกับตัวเอง

1. 1นอนน้อยหรือนอนไม่มีคุณภาพ NHLBI ระบุว่าการนอนไม่พอรบกวนการทำงาน การขับรถ และการเข้าสังคม และอาจทำให้หงุดหงิดหรือกังวลง่าย
2. 2ความเครียดเรื้อรัง MedlinePlus ระบุว่าความเครียดที่ยืดเยื้อเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือนทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอด และสัญญาณของความเครียดมีทั้งขี้ลืม ขาดสมาธิ ปวดหัว และนอนผิดปกติ
3. 3ทำหลายอย่างพร้อมกัน ตอบแชตไปพลางเขียนรายงานไปพลาง ทำให้งานแต่ละชิ้นถูกตัดตอนบ่อย
4. 4ภาระงานเกินตัว WHO จัดภาระงานมากเกินหรือเร่งเกินไป ชั่วโมงทำงานยาว และการควบคุมงานของตัวเองไม่ได้ ไว้ในปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพจิตในที่ทำงาน
5. 5คาเฟอีนมากหรือดึกเกินไป FDA ระบุว่าคาเฟอีนมากเกินทำให้นอนไม่หลับ กังวล และใจสั่นได้
6. 6สุรา สถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติสหรัฐ (NIA) ระบุว่าแอลกอฮอล์แม้เพียงเล็กน้อยทำให้หลับต่อเนื่องได้ยากขึ้น
7. 7โรคหรือภาวะที่ซ่อนอยู่ เช่น ซึมเศร้า ไทรอยด์ต่ำ วัยทอง สมาธิสั้น หรือผลข้างเคียงยา ซึ่งอธิบายในหัวข้อถัดไป

นอนน้อยทำให้ไม่มีสมาธิมากแค่ไหน

การนอนเป็นเรื่องแรกที่ควรแก้ เพราะกระทบสมาธิโดยตรงและแก้ได้เอง NHLBI ระบุว่า

• •ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนคืนละ 7–9 ชั่วโมง และผู้ที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงอาจมีปัญหาสุขภาพมากกว่า
• •การนอนไม่พอทำให้เรียนรู้ จดจ่อ และตอบสนองได้ยาก และอ่านอารมณ์คนอื่นได้ยากขึ้น
• •ความเชื่อว่าคนเราฝึกให้นอนน้อยได้โดยไม่มีผลเสีย เป็นความเชื่อที่ผิด
• •ความง่วงขณะขับรถเป็นสาเหตุของอุบัติเหตุรุนแรงได้

ถ้านอนครบชั่วโมงแล้วตื่นมายังไม่สดชื่น กรนเสียงดัง หรือคนข้างตัวบอกว่าหยุดหายใจเป็นพัก ๆ ควรบอกแพทย์ เพราะภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (OSA) เป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่มีคุณภาพ และ MedlinePlus ระบุว่าอาจทำให้ขี้ลืมได้ อ่านต่อที่ นอนไม่หลับในวัย 50+ และ นอนดึก นอนไม่พอ ทำให้ความจำแย่ลงจริงไหม

จัดสภาพแวดล้อมและเวลาทำงานอย่างไรให้มีสมาธิ

วิธีด้านล่างเป็นการจัดการงานเชิงปฏิบัติ ไม่ใช่การรักษาโรค แต่ช่วยลดการถูกขัดจังหวะ ซึ่งเป็นตัวกินสมาธิหลักของคนทำงานยุคนี้

1. 1ทำงานเป็นช่วง เลือกงานหนึ่งชิ้น ตั้งเวลาทำต่อเนื่องเป็นช่วงสั้น ๆ ที่ทำได้จริง แล้วลุกพักสั้น ๆ ช่วงที่ทำงานให้ทำแค่งานนั้น
2. 2วางงานยากไว้ช่วงที่สมองสดชื่นของตัวเอง หลายคนเป็นช่วงเช้า ส่วนงานตอบอีเมลหรืองานเอกสารซ้ำ ๆ เก็บไว้ช่วงบ่าย
3. 3ปิดการแจ้งเตือนที่ไม่จำเป็น วางโทรศัพท์ไว้นอกระยะมือ และกำหนดเวลาเช็กแชตเป็นรอบ ๆ
4. 4เขียนทุกอย่างลงที่เดียว ใช้สมุดหรือแอปรายการงานเดียว แทนการจำไว้ในหัว พอเรื่องใหม่แทรกเข้ามาให้จดก่อนแล้วค่อยกลับไปทำงานเดิม
5. 5แบ่งงานใหญ่เป็นขั้นที่ลงมือได้ทันที เช่น "เปิดไฟล์และเขียนหัวข้อ 3 ข้อ" ชัดกว่า "ทำรายงาน"
6. 6จัดโต๊ะให้เหลือเฉพาะของที่ใช้กับงานตรงหน้า และถ้าทำได้ ให้หาที่เงียบสำหรับงานที่ต้องคิดลึก
7. 7คุยกับหัวหน้าเรื่องภาระงาน WHO ระบุว่าการปรับสภาพการทำงาน เช่น ความยืดหยุ่นของเวลาทำงาน เป็นสิ่งที่นายจ้างทำได้เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพจิต ถ้าภาระงานเกินตัวจนหมดแรงต่อเนื่อง อ่านต่อที่ ภาวะหมดไฟ Burnout

ออกกำลังกายช่วยสมาธิได้แค่ไหน

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีข้อมูลรองรับว่าดีต่อสุขภาพจิตและการนอน ซึ่งเป็นพื้นฐานของสมาธิ WHO ระบุว่า

• •กิจกรรมทางกายในผู้ใหญ่ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล และส่งเสริมสุขภาพสมอง
• •กิจกรรมทางกายสม่ำเสมอสัมพันธ์กับสุขภาพจิต การทำงานของสมองด้านความคิด และการนอนที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่และผู้สูงอายุ
• •คำแนะนำระดับโลกคือกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน
• •การนั่งนาน ๆ หน้าจอเป็นพฤติกรรมเนือยนิ่งที่ WHO ระบุว่าเพิ่มขึ้นจากการใช้จอทำงาน

สำหรับคนทำงานออฟฟิศ วิธีที่ทำได้ทันทีคือลุกเดินทุกชั่วโมง เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือเดินเร็วช่วงพักกลางวัน MedlinePlus แนะนำว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายมานานให้เริ่มช้า ๆ เช่น เดินเร็ว 10 นาที สัปดาห์ละ 2 ครั้ง และผู้ที่มีโรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคปอด หรือโรคเรื้อรังอื่น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย

กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง ช่วยสมาธิได้ไหม

หลายคนดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่นตัวตอนเช้าหรือบ่าย ประเด็นสำคัญคือปริมาณและเวลา FDA ระบุว่า

• •สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ คาเฟอีนวันละ 400 มก. (ราว 2–3 แก้วกาแฟขนาด 12 ออนซ์) โดยทั่วไปไม่สัมพันธ์กับผลเสีย แต่แต่ละคนไวต่อคาเฟอีนและขับออกได้เร็วช้าต่างกันมาก
• •คาเฟอีนมากเกินทำให้ใจเต้นเร็ว ใจสั่น ความดันสูง นอนไม่หลับ กังวล มือสั่น ปวดท้อง คลื่นไส้ และปวดหัวได้
• •เครื่องดื่มชูกำลังในสหรัฐส่วนใหญ่มีคาเฟอีน 54–328 มก. ต่อ 16 ออนซ์
• •ผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาบางชนิดอาจไวต่อคาเฟอีนมากขึ้น ควรถามแพทย์

กับดักที่พบบ่อยคือดื่มกาแฟแก้ง่วงตอนบ่าย แล้วคืนนั้นหลับยาก วันรุ่งขึ้นจึงง่วงและต้องดื่มเพิ่มอีก NIA แนะนำให้เลี่ยงคาเฟอีนช่วงบ่ายแก่ถึงค่ำ ถ้าดื่มแล้วใจสั่นหรือนอนไม่หลับ ให้ลดลงก่อน

อาการแบบไหนบ่งว่าอาจมีโรคซ่อนอยู่

ถ้าปรับการนอนและการทำงานแล้วยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการต่อไปนี้ร่วม ควรให้แพทย์ประเมิน

• •ซึมเศร้า MedlinePlus ระบุอาการ เช่น สมาธิไม่ดี อ่อนเพลีย หมดความสนใจในสิ่งที่เคยชอบ รู้สึกไร้ค่า สิ้นหวัง นอนผิดปกติ และความอยากอาหารเปลี่ยน อ่านที่ ซึมเศร้าอาการทางกาย
• •ไทรอยด์ต่ำ MedlinePlus ระบุอาการระยะแรก เช่น อ่อนเพลียหรือรู้สึกช้าลง ขี้หนาว ท้องผูก น้ำหนักขึ้น และซึมเศร้า อ่านที่ ไทรอยด์ต่ำ อาการเป็นอย่างไร
• •สมาธิสั้น ถ้าวอกแวก ผัดวัน และทำงานไม่เสร็จมาตั้งแต่วัยเรียน อ่านที่ สมาธิสั้นในผู้ใหญ่
• •วัยทอง ผู้หญิงบางคนขี้ลืมและจดจ่อยากช่วงใกล้หมดประจำเดือน อ่านที่ วัยทองนอนไม่หลับ หงุดหงิดง่าย สมองไม่แล่น
• •ผลข้างเคียงยา แนวทางเวชปฏิบัติภาวะสมองเสื่อม พ.ศ. 2563 จัดยาที่มีฤทธิ์ต้านโคลิเนอร์จิก เช่น ยาแก้แพ้รุ่นแรก และยานอนหลับ ไว้ในกลุ่มที่ทำให้ความคิดความจำบกพร่องได้ ห้ามหยุดยาเอง ให้นำยาทั้งหมดให้แพทย์หรือเภสัชกรทบทวน
• •ความเครียดเรื้อรัง ที่กระทบภูมิคุ้มกันและความดันได้ด้วย อ่านที่ เครียดทำให้ภูมิตกจริงไหม

เมื่อไรควรพบแพทย์

นัดพบแพทย์เมื่อมีข้อใดข้อหนึ่ง

• •ปรับการนอนและการทำงานแล้ว สมาธิยังแย่จนงานเสียหาย
• •ลืมเรื่องใหม่บ่อยขึ้นชัดเจน ถามซ้ำ หรือทำงานที่เคยทำคล่องไม่ได้
• •เศร้า หมดความสนใจ หรือรู้สึกสิ้นหวังร่วมด้วย
• •เหนื่อยผิดปกติ น้ำหนักเปลี่ยน ขี้หนาวหรือขี้ร้อนผิดปกติ
• •กรนเสียงดัง หยุดหายใจขณะหลับ หรือง่วงจนเกือบหลับขณะขับรถ
• •ใช้สุราหรือยาเพื่อให้ผ่อนคลายหรือให้หลับ ซึ่ง MedlinePlus ระบุว่าเป็นสัญญาณหนึ่งของความเครียดมากเกินไป

ถ้าเครียดจนรับมือไม่ไหว โทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ได้ และถ้ามีความคิดทำร้ายตัวเอง ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669 และโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323

ผลิตภัณฑ์ที่เราดูแล: เม็มโมร่า (MEMORA)

เม็มโมร่า (MEMORA) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เลข อย. 13-1-01566-5-0069 ผลิตโดย บริษัท โอดี อินโนวาคอสเม็กซ์ จำกัด (ปทุมธานี) จัดจำหน่ายโดย บริษัท โฮปฟูล จำกัด บรรจุ 10 แคปซูล แคปซูลละ 800 มก. ฉลากระบุรับประทานวันละ 1 แคปซูล เลข อย. คือการจดแจ้งผลิตภัณฑ์อาหาร ไม่ใช่การรับรองสรรพคุณ

ส่วนประกอบต่อ 1 แคปซูลตามฉลาก: เห็ดหัวลิง (Lion's Mane) 250 มก. · สารสกัดพรมมิ (Brahmi) 150 มก. · โคลีน ไบทาร์เทรต (99%) 90 มก. (เทียบเป็นตัวโคลีนราว 37 มก. คำนวณ) · สารสกัดใบแปะก๊วย 50 มก. · ไพริดอกซิน ไฮโดรคลอไรด์ 2 มก. (เทียบเป็นวิตามินบี 6 ราว 1.65 มก. คำนวณ) · ส่วนอื่น ได้แก่ เปลือกแคปซูลเจลาติน สี INS171 (ไทเทเนียมไดออกไซด์) INS551 INS470ii และมอลโตเด็กซ์ตริน

คำเตือนบนฉลาก: อาจมีผลให้เลือดแข็งตัวช้า · เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน · ควรรับประทานอาหารหลากหลาย ครบ 5 หมู่

ไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์นี้เพิ่มสมาธิในการทำงาน ลดความเครียด หรือช่วยความจำ และไม่ใช้แทนการนอนให้พอ การจัดการภาระงาน หรือการตรวจหาสาเหตุกับแพทย์

เรื่องเลือดออกที่ต้องรู้: ฉลากเตือนว่าอาจมีผลให้เลือดแข็งตัวช้า ซึ่งมาจากสารสกัดใบแปะก๊วย ผู้ที่กินยาต้านการแข็งตัวของเลือดหรือยาต้านเกล็ดเลือด และผู้ที่จะผ่าตัดหรือทำฟัน ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

หลักฐานของแต่ละส่วนประกอบ เทียบปริมาณที่ใช้ในงานวิจัยกับปริมาณในแคปซูล

• •เห็ดหัวลิง 250 มก. — งานวิจัยในคนยังน้อยและเล็ก งานในผู้สูงอายุญี่ปุ่นที่มีภาวะปริชานบกพร่องเล็กน้อย 30 คน ใช้ผงเห็ดวันละ 3 กรัม (มากกว่าในแคปซูล 12 เท่า คำนวณ) และคะแนนลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังหยุด 4 สัปดาห์ ฉลากไม่ระบุว่าเป็นดอกเห็ด เส้นใย หรือสารสกัด และมีรายงานการแพ้รุนแรง
• •สารสกัดพรมมิ 150 มก. — งานรวมในผู้ใหญ่สุขภาพดีพบผลเล็กเฉพาะบางด้าน โดยงานส่วนใหญ่ใช้สารสกัดมาตรฐานวันละ 300 มก. นาน 12 สัปดาห์ (มากกว่าในแคปซูล 2 เท่า คำนวณ) ในผู้ป่วยอัลไซเมอร์ งานทบทวนพบว่าไม่ต่างจากยาหลอก (หลักฐานคุณภาพต่ำมาก)
• •โคลีนราว 37 มก. ต่อวัน (คำนวณ) — คิดเป็นราว 7–9% ของปริมาณที่ผู้ใหญ่ควรได้รับต่อวัน (คำนวณ) งานทดลองให้โคลีนเสริมในคนขนาดสูงกว่านี้มากไม่พบผลต่อความจำ
• •สารสกัดใบแปะก๊วย 50 มก. — งาน GEM ในผู้สูงอายุ 3,069 คน ใช้วันละ 240 มก. (มากกว่าในแคปซูล 4.8 เท่า คำนวณ) ไม่ลดการเกิดสมองเสื่อมและไม่ชะลอความจำถดถอย และใบแปะก๊วยมีรายงานเรื่องเลือดออกและการชัก
• •วิตามินบี 6 (จากไพริดอกซิน HCl 2 มก.) ราว 1.65 มก. (คำนวณ) — ใกล้เคียงปริมาณที่ผู้สูงอายุควรได้รับต่อวัน งาน VITACOG ที่พบผลบางด้านใช้บี 6 วันละ 20 มก. (มากกว่าราว 12 เท่า คำนวณ) ร่วมกับโฟลิก 0.8 มก. และบี 12 0.5 มก. และพบผลเฉพาะในผู้ที่มีค่าโฮโมซิสเทอีนในเลือดสูง ซึ่งแคปซูลนี้ไม่มีโฟลิกและบี 12 ส่วนงานรวมราว 22,000 คนพบว่าวิตามินบีไม่ช่วยการทำงานของสมองด้านความคิด

ยังไม่พบงานวิจัยที่ทดสอบสูตรผลิตภัณฑ์นี้เอง ไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเรื่องสมาธิ ความจำ หรือความเครียดจากงาน และผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้มีไว้เพื่อป้องกัน ชะลอ หรือรักษาภาวะสมองเสื่อม

ข้อควรระวังก่อนตัดสินใจ

• •ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด (เช่น วาร์ฟาริน) ยาต้านเกล็ดเลือด (เช่น แอสไพริน โคลพิโดเกรล) ยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเสด ผู้มีเลือดออกง่าย หรือจะผ่าตัดหรือทำฟัน: ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
• •ผู้ใช้ยาต้านซึมเศร้า ยาคลายกังวล ยานอนหลับ ยาสมาธิสั้น หรือยาจิตเวช: ห้ามหยุด ลด หรือเปลี่ยนยาเอง และต้องแจ้งแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
• •ผู้เป็นโรคไทรอยด์หรือใช้ยาไทรอยด์: ข้อมูลเรื่องพรมมิกับไทรอยด์มาจากงานในสัตว์ทดลอง ยังไม่ยืนยันในคน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
• •ผู้เป็นลมชักหรือใช้ยากันชัก: ใบแปะก๊วยมีรายงานการชัก ต้องปรึกษาแพทย์
• •ผู้ใช้ยาหลายชนิด: แจ้งแพทย์หรือเภสัชกรก่อน
• •ผู้แพ้เห็ดหรือมีประวัติแพ้อาหารและสมุนไพร: เห็ดหัวลิงมีรายงานการแพ้รุนแรง
• •ผู้ที่กินวิตามินรวมหรือบีรวมอยู่แล้ว: ให้นับวิตามินบี 6 จากทุกแหล่งรวมกัน

ผลิตภัณฑ์นี้มีสารสกัดใบแปะก๊วย ฉลากระบุว่าอาจมีผลให้เลือดแข็งตัวช้า ผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาต้านเกล็ดเลือด ผู้ที่จะผ่าตัด ผู้มีประวัติชัก และผู้ที่ใช้ยาสมองเสื่อมหรือยาประจำตัวอื่น ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน ห้ามหยุดหรือปรับยาที่แพทย์สั่งเอง ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ยา ไม่ใช้แทนการตรวจวินิจฉัยหรือการรักษาภาวะสมองเสื่อม

อ่านบทความอื่นในหมวดเดียวกันได้ที่ บทความเม็มโมร่าทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ไม่ได้ทำให้โรคหายหรือค่าตรวจดีขึ้น ผู้ที่ใช้ยาอยู่ห้ามหยุดหรือลดยาเอง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อความเข้าใจ ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

ห้ามหยุด ลด หรือเปลี่ยนยาที่แพทย์สั่งเอง รวมถึงยาสมาธิสั้น ยาจิตเวช ยาฮอร์โมน และยาสมองเสื่อม แม้จะรู้สึกดีขึ้นหรือเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดก็ตาม หากสงสัยเรื่องยา ให้กลับไปคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรที่ดูแลอยู่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค และไม่ใช้แทนการตรวจหาสาเหตุของอาการหลงลืม สมาธิ อารมณ์ หรือการนอนที่เปลี่ยนไป

หากมีอาการข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ สับสนหรือพฤติกรรมเปลี่ยนขึ้นมาทันที ซึมลงปลุกยาก แขนขาอ่อนแรงหรือชาครึ่งซีกทันที ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด เจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก ชัก หกล้มศีรษะกระแทก ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669 · หากมีความคิดทำร้ายตัวเอง ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669 และโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323 (ฟรี 24 ชั่วโมง) · หากเครียดจากงานหรือชีวิตจนรับมือไม่ไหว โทรปรึกษา 1323 ได้เช่นกัน