แมกนีเซียมไกลซิเนต บิสไกลซิเนตคืออะไร ต่างกันไหม กินก่อนนอนได้ไหม

คำตอบสั้น: แมกนีเซียมไกลซิเนตและบิสไกลซิเนต คือแมกนีเซียมที่จับกับกรดอะมิโนไกลซีน จัดเป็น "คีเลตกับกรดอะมิโน" ซึ่งสถาบัน Linus Pauling (LPI) ระบุเป็นกลุ่มหนึ่งของแมกนีเซียมเสริม (LPI ยกตัวอย่างแอสพาร์เทต ไม่ได้ระบุชื่อไกลซิเนต) ฐานข้อมูล PubChem แสดงสูตรของบิสไกลซิเนตว่ามีแมกนีเซียม 1 อะตอมกับไกลซีน 2 โมเลกุล ส่วนเรื่องการนอน งานทดลองแบบสุ่มปี 2568 ในผู้ใหญ่ 155 คนที่รู้สึกว่านอนไม่ดี พบคะแนนความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับลดลงมากกว่ายาหลอก เพียงเล็กน้อย และเป็นคะแนนจากแบบสอบถาม การรักษาหลักของนอนไม่หลับเรื้อรังตามวิทยาลัยแพทย์อเมริกัน (ACP) คือการบำบัดความคิดและพฤติกรรมสำหรับนอนไม่หลับ (CBT-I) ส่วนเรื่องที่ว่าไกลซิเนตทำให้ท้องเสียน้อยกว่า ในแหล่งที่เราตรวจไม่พบงานเปรียบเทียบรองรับ

สรุปสั้นสำหรับคนรีบ

• •คืออะไร: แมกนีเซียมจับกับกรดอะมิโนไกลซีน บิสไกลซิเนตตามสูตรใน PubChem คือแมกนีเซียม 1 ตัวกับไกลซีน 2 โมเลกุล
• •ต่างกันไหม: ในแหล่งที่เราตรวจไม่พบนิยามทางการที่แยกชื่อ "ไกลซิเนต" กับ "บิสไกลซิเนต" บนฉลากผลิตภัณฑ์ ให้ดูปริมาณแมกนีเซียมธาตุเป็นหลัก
• •แมกนีเซียมธาตุ: บิสไกลซิเนตบริสุทธิ์มีแมกนีเซียมราว 14% ของน้ำหนัก (คำนวณ) เกรดวัตถุดิบบางเกรดระบุสูงกว่านี้
• •การนอน: งานปี 2568 (155 คน แมกนีเซียมธาตุวันละ 250 มก.) พบผลเล็ก ผู้วิจัยเองระบุว่า "ประโยชน์เพียงเล็กน้อย"
• •ท้องเสียน้อยกว่า: ยังไม่พบงานเปรียบเทียบในแหล่งที่ตรวจ
• •ข้อควรระวังเหมือนแมกนีเซียมทุกรูปแบบ: โรคไต ยาที่ต้องกินห่าง และเพดาน 350 มก./วัน

แมกนีเซียมไกลซิเนตคืออะไร

ไกลซีน (glycine) เป็นกรดอะมิโนขนาดเล็ก เมื่อจับกับแมกนีเซียมจะได้สารที่เรียกว่าคีเลต LPI ระบุ "คีเลตกับกรดอะมิโน" เป็นกลุ่มหนึ่งของแมกนีเซียมเสริม โดยยกตัวอย่างแมกนีเซียมแอสพาร์เทต LPI ไม่ได้ระบุชื่อไกลซิเนตโดยตรง

ฐานข้อมูล PubChem (หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ) บันทึกสารนี้ในชื่อ "Magnesium Glycinate" (ชื่อทางเคมี magnesium bis(2-aminoacetate)) สูตรเคมี C4H8MgN2O4 น้ำหนักโมเลกุลราว 172.42 คือแมกนีเซียม 1 อะตอมกับไกลซีน 2 โมเลกุล คำว่า "บิส" หมายถึง "สอง"

อ่านพื้นฐานเรื่องคีเลตกรดอะมิโนได้ที่ คีเลตกรดอะมิโนคืออะไร

ไกลซิเนตกับบิสไกลซิเนตต่างกันอย่างไร

ในแหล่งที่เราตรวจไม่พบนิยามทางการที่แยกสองชื่อนี้สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผู้ผลิตแต่ละรายอาจใช้ชื่อต่างกันกับวัตถุดิบที่คล้ายกัน เราจึงไม่สรุปว่าสองชื่อนี้ต่างกันจริงในผลิตภัณฑ์ที่ขาย

สิ่งที่ใช้เทียบได้จริงคือ ปริมาณแมกนีเซียมธาตุต่อเม็ด ซึ่งควรระบุบนฉลากหรือขอจากผู้ขาย ไม่ใช่ชื่อรูปแบบ

เลข (20%) บนฉลากบิสไกลซิเนตหมายถึงอะไร

• •ตามสูตรเคมี: บิสไกลซิเนตบริสุทธิ์มีแมกนีเซียมได้ราว 24.305 หาร 172.42 คือราว 14.1% (คำนวณจากน้ำหนักโมเลกุล PubChem)
• •ตามเกรดวัตถุดิบ: ผู้ขายวัตถุดิบรายหนึ่งแบ่งเกรดบิสไกลซิเนตตาม "% แมกนีเซียม" เช่น 10% 11.7% 18% 20% 22%
• •ข้อสังเกต: เกรดที่ระบุสูงกว่าราว 14% จึงอาจมีแมกนีเซียมรูปอื่นผสม ความหมายที่แน่นอนของตัวเลขบนฉลากแต่ละยี่ห้อต้องถามผู้ผลิต

แมกนีเซียมไกลซิเนตช่วยเรื่องนอนไหม งานวิจัยมีแค่ไหน

งานที่ใช้รูปบิสไกลซิเนตโดยตรงที่เราพบมีงานเดียว และผลเล็ก รายละเอียดจากบทคัดย่อ

• •งานทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง เทียบยาหลอก (เยอรมนี ตีพิมพ์ 2568 วารสาร Nature and Science of Sleep): ผู้ใหญ่ 155 คน อายุ 18–65 ปี ที่บอกเองว่านอนไม่ดี ไม่ได้เป็นผู้ป่วยที่แพทย์วินิจฉัยว่านอนไม่หลับเรื้อรัง ได้แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต (แมกนีเซียมธาตุวันละ 250 มก.) หรือแคปซูลยาหลอก
• •ผล: คะแนนความรุนแรงของอาการนอนไม่หลับ (ISI) ที่สัปดาห์ที่ 4 ลดลง 3.9 คะแนนในกลุ่มแมกนีเซียม เทียบ 2.3 คะแนนในกลุ่มยาหลอก (p = 0.049) ขนาดผลเล็ก (Cohen's d = 0.2) ผู้วิจัยเขียนว่า "ประโยชน์เพียงเล็กน้อย" และไม่พบความต่างในผลด้านจิตใจอื่น
• •ข้อจำกัด: วัดด้วยแบบสอบถาม ไม่ได้วัดการนอนด้วยเครื่องมือ ผู้วิจัยเองเสนอให้งานต่อไปวัดการนอนแบบวัตถุวิสัยและทำนานขึ้น ผู้วิจัยคนหนึ่งเป็นผู้บริหารบริษัทรับวิจัยที่ได้ทุนจากบริษัทผลิตภัณฑ์เสริม (ตามที่ระบุในบทคัดย่อ)
• •กลุ่มย่อย: การวิเคราะห์เชิงสำรวจพบว่าผู้ที่กินแมกนีเซียมจากอาหารน้อยอาจได้ผลมากกว่า ผู้วิจัยใช้คำว่า "อาจ" และยังต้องยืนยัน

งานรวมแมกนีเซียมทุกรูปแบบกับการนอน (2564, BMC Complementary Medicine and Therapies): รวม 3 งานในผู้สูงอายุ 151 คน เวลาก่อนหลับสั้นลงราว 17 นาทีเทียบยาหลอก เวลานอนรวมไม่ต่างอย่างมีนัยสำคัญ ทุกงานเสี่ยงอคติปานกลางถึงสูง ผู้วิจัยสรุปว่าคุณภาพหลักฐานไม่พอให้แพทย์แนะนำ

การรักษาหลักของนอนไม่หลับเรื้อรัง ACP (2559) แนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนที่นอนไม่หลับเรื้อรังได้รับ CBT-I เป็นการรักษาแรก (คำแนะนำระดับเข้ม หลักฐานคุณภาพปานกลาง) และ NHS (ทบทวน 19 มี.ค. 2567) ระบุว่าแพทย์อาจเสนอ CBT อ่านต่อได้ที่ แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับจริงไหม

กินแมกนีเซียมไกลซิเนตก่อนนอนได้ไหม

ในแหล่งที่เราตรวจไม่พบข้อมูลว่าเวลาใดของวันดีกว่ากัน งานปี 2568 รายงานขนาดต่อวัน บทคัดย่อไม่ได้ระบุเวลากิน

สิ่งที่ต้องคิดมากกว่าเรื่องเวลา (คำแนะนำของบทความ)

• •ถ้านอนไม่หลับเป็นนาน ให้หาสาเหตุก่อน NHS และ MedlinePlus ระบุว่านอนไม่หลับเกิดจากโรค ยา และนิสัยการนอนได้หลายอย่าง อ่านที่ นอนไม่หลับเป็นอาการของโรคอะไรได้บ้าง
• •ถ้ากินยาที่ต้องห่างจากแมกนีเซียม เช่น ยาไทรอยด์หรือยากระดูกพรุน เวลาที่เลือกต้องไม่ชนกับยา ให้เภสัชกรจัดให้
• •ห้ามหยุดหรือลดยานอนหลับที่แพทย์สั่งเอง เพราะเริ่มกินแมกนีเซียม ให้คุยกับแพทย์

ไกลซิเนตทำให้ท้องเสียน้อยกว่ารูปอื่นจริงไหม

ยังบอกไม่ได้จากแหล่งที่เราตรวจ เราไม่พบงานที่เทียบอัตราท้องเสียระหว่างไกลซิเนตกับรูปอื่นโดยตรง และบทคัดย่อของงานปี 2568 ไม่ได้รายงานผลข้างเคียงทางเดินอาหาร ข้อความในโฆษณาว่า "ไม่ระคายท้อง" จึงยังไม่มีหลักฐานรองรับในแหล่งที่ตรวจ

ข้อที่มีแหล่งรองรับคือ LPI ระบุว่าท้องเสียเป็นอาการแรกของแมกนีเซียมเสริมที่มากเกิน ไม่ว่ารูปใด อ่านเพิ่มที่ กินแมกนีเซียมยังไงไม่ให้ท้องเสีย

แมกนีเซียมไกลซิเนตช่วยตะคริวหรือคลายกล้ามเนื้อไหม

ในแหล่งที่เราตรวจไม่พบงานที่ทดสอบไกลซิเนตกับตะคริวโดยตรง ส่วนงานรวมของ Cochrane (2563) ที่รวมการทดลอง 11 งาน 735 คน ใช้แมกนีเซียมหลายรูปแบบ (กิน 10 งาน ฉีด 1 งาน) พบว่า

• •ในผู้สูงอายุที่เป็นตะคริวขาตอนกลางคืนโดยไม่ทราบสาเหตุ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์ไม่ต่างจากยาหลอกอย่างมีความหมาย (ความแน่นอนของหลักฐานปานกลาง)
• •สัดส่วนคนที่ตะคริวลดลงอย่างน้อย 25% ไม่ต่างจากยาหลอก (ความแน่นอนสูง)
• •ตะคริวช่วงตั้งครรภ์ ผลขัดกัน ส่วนตะคริวจากการออกกำลังกายหรือโรคเส้นประสาท ไม่พบงานทดลอง

ผู้วิจัยสรุปว่าแมกนีเซียมเสริม "ไม่น่าจะ" ช่วยป้องกันตะคริวในผู้สูงอายุอย่างมีความหมายทางคลินิก NHS แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อน่องเป็นประจำ และพบแพทย์ถ้าตะคริวรบกวนการนอน มีชาหรือบวมที่ขาร่วม หรือเป็นนานเกิน 10 นาที

ข้อควรระวังของแมกนีเซียมไกลซิเนต

ข้อควรระวังเหมือนแมกนีเซียมทุกรูปแบบ เพราะเป็นแมกนีเซียมเหมือนกัน

• •โรคไต: LPI ระบุว่าผู้ที่ไตทำงานบกพร่องเสี่ยงผลเสียจากแมกนีเซียมเสริมสูงกว่า ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
• •ยาที่ต้องกินห่าง: ยาปฏิชีวนะกลุ่มควิโนโลนและเตตราไซคลีน ยากระดูกพรุนกลุ่มบิสฟอสโฟเนต ยาไทรอยด์ ดู แมกนีเซียมห้ามกินกับยาอะไร
• •เพดาน 350 มก./วัน: นับแมกนีเซียมธาตุจากผลิตภัณฑ์เสริม ยาลดกรด และยาระบายรวมกัน
• •เทียบกับรูปออกไซด์: อ่านต่อที่ แมกนีเซียมออกไซด์กับคีเลตต่างกันอย่างไร และ แมกนีเซียมมีกี่แบบ เลือกอย่างไร

ผลิตภัณฑ์ที่เราดูแล: เบต้าวิต (Beta Vit)

เบต้าวิต (Beta Vit) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เลข อย. 13-1-01566-5-0062 ผลิตโดย บริษัท โอดี อินโนวาคอสเม็กซ์ จำกัด จัดจำหน่ายโดย บริษัท โฮปฟูล จำกัด บรรจุ 30 แคปซูล แคปซูลละ 900 มก. ฉลากระบุรับประทานวันละ 1 แคปซูล เลข อย. คือการอนุญาตผลิตภัณฑ์อาหาร ไม่ใช่การรับรองสรรพคุณ

ส่วนประกอบต่อ 1 แคปซูลตามฉลาก: แมกนีเซียมออกไซด์ 440 มก. · แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต คีเลต (20%) 100 มก. · วิตามินบี 1 (100%) 100 มก. · กรดอัลฟาไลโปอิก (95%) 50 มก. · วิตามินเค 2 (เมนาควิโนน-7) จากบาซิลลัส ซับทิลิส นัตโตะ (0.2%) 37.5 มก. · โคเอนไซม์ คิวเท็น (99.5%) 30 มก. · วิตามินดี 3 (100,000 IU/g) 6 มก. · วิตามินบี 6 (100%) 2 มก. · วิตามินบี 12 (100%) 0.6 มก. · แคปซูลเป็นเจลาติน

ค่าคำนวณจากฉลาก: วิตามินเค 2 เป็นผงเจือจาง คิดเป็น MK-7 ราว 75 ไมโครกรัม (คำนวณ) · วิตามินดี 3 เป็นผงเจือจาง คิดเป็นราว 600 IU หรือ 15 ไมโครกรัม (คำนวณ) · วิตามินบี 12 0.6 มก. เท่ากับ 600 ไมโครกรัม · แมกนีเซียมจากสองรูปรวมกันราว 280–285 มก. ต่อแคปซูล (คำนวณ) ฉลากไม่ได้ระบุตัวเลขนี้ และยังรอผู้ผลิตยืนยันด้วยเอกสารผลวิเคราะห์ (COA) ตัวเลขนี้คิดเป็นราว 80% ของปริมาณสูงสุดที่รับได้ต่อวันสำหรับแมกนีเซียมจากผลิตภัณฑ์เสริม 350 มก. (คำนวณ)

ข้อความบนฉลาก: คำเตือน "เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน" · "ควรระวังสำหรับผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด" · กรอบข้อความ "ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค" · ฉลากมีข้อความให้กินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

เรื่องไกลซิเนตและการนอน: ไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้นอนหลับหรือทำให้อาการนอนไม่หลับดีขึ้น และยังไม่พบงานวิจัยที่ทดสอบสูตรผลิตภัณฑ์นี้โดยตรง ฉลากไม่ได้ระบุเวลากิน ส่วนที่เกี่ยวกับหัวข้อนี้มีดังนี้

• •แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต คีเลต (20%) 100 มก. ต่อแคปซูลตามฉลาก — ถ้า "(20%)" หมายถึงปริมาณแมกนีเซียม จะได้แมกนีเซียมราว 20 มก. (คำนวณ) ถ้าเป็นคีเลตบริสุทธิ์จะได้ราว 14 มก. (คำนวณ) ความหมายยังรอผู้ผลิตยืนยัน แมกนีเซียมส่วนใหญ่ในแคปซูล (ราว 93% คำนวณ) จึงมาจากแมกนีเซียมออกไซด์ ไม่ใช่บิสไกลซิเนต
• •เทียบขนาดในงานวิจัย — งานปี 2568 ใช้แมกนีเซียมธาตุจากบิสไกลซิเนตวันละ 250 มก. สูงกว่าแมกนีเซียมจากบิสไกลซิเนตในแคปซูล (ราว 14–20 มก. คำนวณ) มาก ส่วนงานในผู้สูงอายุชาวอิหร่าน (2555, 46 คน) ใช้แมกนีเซียมวันละ 500 มก. ราว 1.8 เท่าของแมกนีเซียมรวมในแคปซูล (คำนวณ) ผลของงานเหล่านี้จึงใช้กับแคปซูลนี้ไม่ได้

ข้อควรระวังก่อนตัดสินใจ (ข้อแรกและข้อเด็ก/ตั้งครรภ์มีคำเตือนบนฉลาก ส่วนที่เหลือเป็นคำแนะนำของบทความจากส่วนประกอบบนฉลาก)

• •ผู้ใช้วาร์ฟารินหรือยาต้านการแข็งตัวของเลือด: ฉลากระบุว่า "ควรระวังสำหรับผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด" คำแนะนำของบทความคือ ห้ามเริ่มเอง ต้องให้แพทย์ที่ดูแลยาตัดสินก่อน เพราะงานวิจัยในอาสาสมัครที่ได้ยาต้านวิตามินเค (2556) พบว่า MK-7 เพียงวันละ 10–20 ไมโครกรัมทำให้ค่า INR เปลี่ยนอย่างมีความหมายในบางคน ขณะที่แคปซูลมีราว 75 ไมโครกรัม (คำนวณ) และ LPI ระบุว่ามีรายงานไม่กี่รายว่าโคเอนไซม์คิวเท็นลดฤทธิ์วาร์ฟาริน ถ้าแพทย์อนุญาต ต้องตรวจ INR ตามนัด · Linus Pauling Institute หน้าแมกนีเซียม (ทบทวน ต.ค. 2568) ระบุด้วยว่าแมกนีเซียมลดประสิทธิภาพของยาต้านการแข็งตัวของเลือดชนิดกินได้
• •ผู้ป่วยโรคไต ไตเสื่อม หรือฟอกไต: ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน LPI ระบุว่าผู้ที่ไตทำงานบกพร่องเสี่ยงแมกนีเซียมสะสมจนเป็นพิษ
• •ใช้ยาระบายหรือยาลดกรดที่มีแมกนีเซียม หรือแมกนีเซียมเสริมตัวอื่นอยู่ (รวมแมกนีเซียมไกลซิเนตที่ซื้อแยก): รวมกันอาจเกิน 350 มก. ต่อวัน เสี่ยงท้องเสีย แมกนีเซียมออกไซด์เองก็ทำให้บางคนถ่ายเหลวได้ ถ้าท้องเสียมากหรือมีอาการขาดน้ำ ให้หยุดผลิตภัณฑ์และปรึกษาแพทย์
• •ยาที่ต้องกินห่างจากแมกนีเซียม: ยาปฏิชีวนะกลุ่มควิโนโลนและเตตราไซคลีน ยากระดูกพรุนกลุ่มบิสฟอสโฟเนต ยาไทรอยด์ และกาบาเพนติน ให้เภสัชกรจัดเวลาให้
• •ใช้ยานอนหลับ ยาเบาหวาน หรืออินซูลิน: ห้ามหยุดหรือลดยาเอง LPI ระบุว่าในทางทฤษฎีกรดอัลฟาไลโปอิกอาจเสริมฤทธิ์ลดน้ำตาล ผู้ใช้ยาเบาหวานให้รู้จักอาการน้ำตาลต่ำและตรวจน้ำตาลตามที่แพทย์สั่ง
• •เด็กและหญิงตั้งครรภ์: ฉลากระบุว่า "เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน" · หญิงให้นมบุตร ฉลากไม่ได้ระบุ ให้ปรึกษาแพทย์ · เก็บให้พ้นมือเด็ก
• •ผู้ใช้ยาประจำตัวให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน (คำแนะนำของบทความ ไม่ใช่ข้อความบนฉลาก) และแจ้งทีมแพทย์ก่อนผ่าตัดหรือทำฟันว่ากินผลิตภัณฑ์นี้อยู่

อ่านบทความอื่นในหมวดเดียวกันได้ที่ บทความเบต้าวิตทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ไม่มีหลักฐานว่าทำให้โรคหายหรือค่าตรวจดีขึ้น ผู้ที่ใช้ยาอยู่ห้ามหยุดหรือลดยาเอง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อความเข้าใจ ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

ห้ามหยุด ลด เลื่อน หรือเปลี่ยนยาที่แพทย์สั่งเอง รวมถึงยาปฏิชีวนะ ยากระดูกพรุน ยาไทรอยด์ ยาเบาหวาน อินซูลิน ยาความดัน ยาขับปัสสาวะ ยาลดไขมันกลุ่มสแตติน ยาละลายลิ่มเลือดหรือวาร์ฟาริน ยาลดกรด และยานอนหลับ แม้จะรู้สึกดีขึ้น หรือเริ่มรับประทานวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดก็ตาม ถ้าสงสัยเรื่องยาหรือเวลากินยา ให้ถามแพทย์หรือเภสัชกรที่ดูแลอยู่ การปรับยาเป็นหน้าที่ของแพทย์

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

หากมีอาการข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669

• •หน้าเบี้ยวหรือปากตกข้างหนึ่ง ยิ้มไม่ได้
• •แขนอ่อนแรงหรือชาข้างเดียว ยกแขนสองข้างค้างไว้ไม่ได้
• •พูดไม่ชัด พูดลำบาก หรือสับสน
• •เจ็บหรือแน่นหน้าอกขึ้นมาทันทีและไม่หายไป อาจรู้สึกเหมือนถูกบีบ ถูกกด หรือแสบร้อน
• •เจ็บหน้าอกที่ร้าวไปแขน คอ กราม ท้อง หรือหลัง

รายการนี้มาจากหน้าที่ NHS จัดเป็นเหตุให้โทร 999 ได้แก่ อาการโรคหลอดเลือดสมอง (ทบทวน 12 ก.ย. 2567) และเจ็บหน้าอก (8 ส.ค. 2566) NHS ระบุว่าอาการโรคหลอดเลือดสมอง แม้หายไปเองแล้วก็ต้องไปทันที

ถ้ามีความคิดอยากทำร้ายตัวเองหรือไม่อยากมีชีวิตอยู่ ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669 และโทรปรึกษาสายด่วนสุขภาพจิต 1323