ง่วงนอนทั้งวันเกิดจากอะไร นอนพอแล้วยังง่วงเป็นโรคอะไรได้บ้าง

คำตอบสั้น: ง่วงนอนทั้งวันมักเกิดจาก นอนไม่พอหรือคุณภาพการนอนไม่ดี แต่ถ้านอนครบแล้วยังง่วงจนเผลอหลับโดยไม่ตั้งใจ MedlinePlus ระบุว่าอาจเป็นสัญญาณของ โรคการนอน เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคลมหลับ สาเหตุอื่นที่พบได้ ได้แก่ ยาที่ทำให้ง่วง ไทรอยด์ทำงานต่ำ เบาหวาน ความปวดเรื้อรัง การทำงานเป็นกะ และระดับเกลือแร่บางชนิดในเลือดผิดปกติ กาแฟไม่ได้แก้ที่สาเหตุ ควรให้แพทย์หาสาเหตุ โดยเฉพาะถ้าง่วงขณะขับรถ

สรุปสั้นสำหรับคนรีบ

• •ผู้ใหญ่ทุกวัยต้องการการนอน 7–9 ชั่วโมงต่อคืน และคุณภาพการนอนสำคัญเท่ากับจำนวนชั่วโมง
• •นอนกรนเสียงดังแล้วมีช่วงเงียบหยุดหายใจ ตามด้วยเสียงสำลักหรือหายใจเฮือก เป็นอาการเด่นของภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
• •ยาที่ทำให้ง่วงได้ เช่น ยาแก้แพ้ ยานอนหลับ ยาคลายเครียด ยาแก้ปวดบางชนิด ยาจิตเวชบางชนิด ห้ามหยุดยาเอง
• •ไทรอยด์ต่ำ เบาหวาน และภาวะเกลือแร่หรือแคลเซียมในเลือดผิดปกติ ทำให้ง่วงได้
• •ห้ามขับรถเมื่อง่วง และถ้าง่วงมากผิดปกติในตอนกลางวัน ควรพบแพทย์

ง่วงนอนทั้งวันกับอ่อนเพลียต่างกันอย่างไร

MedlinePlus อธิบายว่าอาการง่วงนอน (drowsiness) คือรู้สึกง่วงมากกว่าปกติในตอนกลางวัน และอาจเผลอหลับในเวลาที่ไม่อยากหลับ ซึ่งอาจเป็นอันตราย ส่วนอ่อนเพลีย (fatigue) คือการขาดพลังและแรงจูงใจ ทั้งสองอย่างมักมาด้วยกัน

MedlinePlus ระบุว่า ความง่วงมากผิดปกติตอนกลางวันโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจเป็นสัญญาณของโรคการนอน ส่วนซึมเศร้า วิตกกังวล ความเครียด และความเบื่อ ก็ทำให้ง่วงมากได้ แต่มักทำให้อ่อนเพลียและเฉื่อยชามากกว่า ถ้าปัญหาหลักคือไม่มีแรง อ่านเพิ่มที่ อ่อนเพลีย ไม่มีแรง เกิดจากอะไร

นอนครบชั่วโมงแล้วยังง่วง เกิดจากอะไร

MedlinePlus ระบุว่าผู้ใหญ่อายุ 18 ปีขึ้นไปต้องการการนอน 7–9 ชั่วโมงต่อวัน และไม่มีหลักฐานว่าผู้สูงอายุต้องการนอนน้อยลง แต่ผู้สูงอายุมักนอนได้น้อยลง ใช้เวลาในช่วงหลับลึกน้อยลง และตื่นง่ายขึ้น

จำนวนชั่วโมงไม่ใช่สิ่งเดียวที่สำคัญ MedlinePlus อธิบายว่าคุณภาพการนอนก็สำคัญ คนที่การนอนถูกขัดจังหวะบ่อยอาจได้การนอนบางช่วงไม่พอ

MedlinePlus แนะนำคำถาม 3 ข้อเพื่อเช็คว่านอนพอหรือไม่ ถ้าตอบ "ใช่" ข้อใดข้อหนึ่ง อาจต้องปรับนิสัยการนอน

1. 1ตื่นเช้ายากไหม
2. 2ตอนกลางวันมีปัญหาเรื่องสมาธิไหม
3. 3เผลองีบหลับระหว่างวันไหม

ปัญหานอนไม่หลับในวัย 50 ขึ้นไป อ่านวิธีดูแลได้ที่ นอนไม่หลับในวัย 50+

คนทำงานเป็นกะหรือทำงานยาวหลายชั่วโมง MedlinePlus จัดไว้ในสาเหตุของอาการง่วง และแนะนำคนทำงานกะว่า งีบเพื่อให้เวลานอนรวมพอ เปิดไฟสว่างในที่ทำงาน ลดการเปลี่ยนกะบ่อย ดื่มคาเฟอีนเฉพาะช่วงต้นกะ และทำห้องนอนให้มืดและเงียบเมื่อต้องนอนกลางวัน เช่น ใช้ม่านทึบแสงหรือที่อุดหู

นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ ทำให้ง่วงกลางวันอย่างไร

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น (obstructive sleep apnea หรือ OSA) MedlinePlus อธิบายว่าเกิดเมื่อกล้ามเนื้อลำคอคลายตัวระหว่างหลับ แล้วเนื้อเยื่อปิดทางเดินหายใจ ทำให้หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ

อาการที่คนในบ้านมักสังเกตเห็นก่อน ตาม MedlinePlus

• •นอนกรนเสียงดังไม่นานหลังหลับ
• •เสียงกรนหยุดเงียบไปช่วงยาว ตามด้วยเสียงสำลักหรือหายใจเฮือก แล้วเป็นซ้ำทั้งคืน
• •บางคนสะดุ้งตื่นเพราะหายใจไม่ทัน

ผู้ที่เป็นส่วนใหญ่ไม่รู้ตัวว่าหยุดหายใจ แต่จะมีอาการตอนกลางวัน เช่น ตื่นมาไม่สดชื่น ง่วงทั้งวัน หงุดหงิด ขี้ลืม เผลอหลับขณะทำงาน อ่านหนังสือ หรือดูทีวี ง่วงหรือเผลอหลับขณะขับรถ และปวดศีรษะตอนเช้า บางรายมีความดันโลหิตสูงที่คุมยาก

ปัจจัยเสี่ยงที่ MedlinePlus ระบุ เช่น น้ำหนักเกิน รอบคอใหญ่ (ผู้ชาย 43 ซม. ขึ้นไป ผู้หญิง 41 ซม. ขึ้นไป) ลิ้นใหญ่ ต่อมทอนซิลโต และการนอนหงาย ทั้งนี้ไม่ใช่ทุกคนที่นอนกรนจะเป็น OSA

ถ้าไม่รักษา MedlinePlus ระบุว่า OSA อาจทำให้เกิดหรือทำให้โรคหัวใจแย่ลง เช่น หัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจล้มเหลว ความดันโลหิตสูง หลอดเลือดสมอง และความง่วงเพิ่มความเสี่ยงอุบัติเหตุรถยนต์ อ่านเพิ่มที่ นอนกรน หยุดหายใจขณะหลับ เสี่ยงโรคหัวใจ

ยาที่ทำให้ง่วงนอนมีอะไรบ้าง

MedlinePlus ระบุยาที่อาจทำให้ง่วง ได้แก่ ยาคลายเครียด ยานอนหลับ ยาแก้แพ้ ยาแก้ปวดบางชนิด และยาจิตเวชบางชนิด ส่วนหน้าเรื่องอ่อนเพลียของ MedlinePlus ระบุเพิ่มว่า ยาลดความดัน ยาสเตียรอยด์ และยาขับปัสสาวะ ก็อาจทำให้ง่วงหรือเพลียได้

ยาแก้แพ้อยู่ในรายการนี้ด้วย ถ้ากินยาแก้หวัดหรือแก้แพ้แล้วง่วงทั้งวัน ให้ถามเภสัชกรว่ายาที่ใช้อยู่ทำให้ง่วงหรือไม่

ห้ามหยุดหรือเปลี่ยนยาเอง MedlinePlus แนะนำให้คุยกับแพทย์เรื่องการเปลี่ยนหรือหยุดยาที่ทำให้ง่วง แต่ต้องไม่ทำเองโดยไม่ปรึกษา ควรนำยาทุกชนิดไปให้แพทย์หรือเภสัชกรดู

ไทรอยด์ต่ำ โลหิตจาง น้ำตาลสูง เกี่ยวกับง่วงนอนอย่างไร

• •ไทรอยด์ทำงานต่ำ อยู่ในรายการสาเหตุของอาการง่วงตาม MedlinePlus อาการระยะแรกอื่น ๆ เช่น รู้สึกเชื่องช้า ขี้หนาว ท้องผูก ผิวแห้ง น้ำหนักขึ้น อ่านเพิ่มที่ ไทรอยด์ต่ำ อาการเป็นอย่างไร
• •เบาหวาน อยู่ในรายการสาเหตุของอาการง่วงตาม MedlinePlus และน้ำตาลในเลือดสูงมีอาการกระหายน้ำ อ่อนเพลียหรืออ่อนแรง ปวดศีรษะ ปัสสาวะบ่อย ตาพร่า อ่านเพิ่มที่ เบาหวานกับอาการอ่อนเพลีย
• •โลหิตจาง MedlinePlus ระบุว่าทำให้อ่อนแรงหรือเหนื่อยบ่อยกว่าปกติ แพทย์ตรวจได้ด้วยการตรวจความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด
• •เกลือแร่และแคลเซียม MedlinePlus ระบุว่าระดับโซเดียมในเลือดผิดปกติและแคลเซียมในเลือดสูง ก็ทำให้ง่วงได้

MedlinePlus ระบุว่าแพทย์อาจตรวจเลือด เช่น ความสมบูรณ์ของเม็ดเลือด น้ำตาล เกลือแร่ แคลเซียม และฮอร์โมนไทรอยด์ ตรวจปัสสาวะ และตรวจการนอนหลับ ในบางรายอาจตรวจคลื่นไฟฟ้าสมองหรือเอกซเรย์สมอง

ง่วงหลังกินข้าวปกติไหม

แหล่งที่เราตรวจไม่ได้อธิบายเรื่องง่วงหลังอาหารโดยตรง แต่มีสองประเด็นที่ใช้ตัดสินได้

• •ถ้าง่วงจนเผลอหลับโดยไม่ได้ตั้งใจ เช่น ขณะดูทีวี อ่านหนังสือ หรือนั่งประชุม เป็นคำถามที่ MedlinePlus ระบุว่าแพทย์ใช้ประเมินอาการง่วง จึงควรบอกแพทย์
• •ถ้าเป็นเบาหวานหรือมีอาการน้ำตาลสูง เช่น กระหายน้ำ ปัสสาวะบ่อย ตาพร่า ควรตรวจระดับน้ำตาล และคุยกับทีมที่ดูแลเรื่องอาหารและยา

ง่วงนอนทั้งวัน แก้ด้วยกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังได้ไหม

MedlinePlus ระบุว่าสารกระตุ้นรวมถึงคาเฟอีนไม่ใช่การรักษาอ่อนเพลีย และอาจทำให้แย่ลงเมื่อหยุด การดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังจึงอาจช่วยให้ตื่นได้ชั่วคราว แต่ไม่ได้แก้สาเหตุ เช่น หยุดหายใจขณะหลับ หรือไทรอยด์ต่ำ

MedlinePlus ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนโดยเฉพาะช่วงบ่ายและเย็น เพราะรบกวนการนอนตอนกลางคืน ซึ่งอาจทำให้ง่วงวันรุ่งขึ้นมากกว่าเดิม

แนวทางปรับนิสัยการนอนตาม MedlinePlus

• •เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน
• •หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ก่อนนอน
• •ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ใกล้เวลานอน
• •ไม่กินมื้อใหญ่หรือดื่มมากตอนดึก
• •ไม่งีบหลังบ่ายสามโมง
• •ห้องนอนเย็น มืด เงียบ และไม่มีทีวี คอมพิวเตอร์ หรือโทรศัพท์รบกวน

ห้ามขับรถเมื่อง่วง ตามคำแนะนำของ MedlinePlus

เมื่อไรควรพบแพทย์และตรวจการนอนหลับ

MedlinePlus แนะนำให้ติดต่อแพทย์ถ้า

• •รู้สึกเหนื่อยและง่วงมากในตอนกลางวัน
• •ตัวเองหรือคนในครอบครัวสังเกตเห็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
• •รักษาแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการใหม่

การตรวจการนอนหลับ (sleep study) MedlinePlus ระบุว่าจำเป็นเพื่อยืนยันภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ตรวจได้ทั้งที่บ้านและในห้องปฏิบัติการตรวจการนอนหลับ ถ้าเป็น OSA วิธีที่ได้ผลในคนส่วนใหญ่คือเครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP) ซึ่งใส่หน้ากากขณะหลับ และ MedlinePlus ระบุว่าในกรณีส่วนใหญ่ การรักษาช่วยให้อาการและปัญหาจากภาวะนี้หายไปได้

ก่อนไปพบแพทย์ จดเตรียมไว้ว่านอนกี่ชั่วโมง นอนกรนไหม เผลอหลับตอนกลางวันบ่อยแค่ไหน ตื่นมาสดชื่นไหม มีอาการอื่นอะไร และใช้ยาอะไรอยู่ ซึ่งเป็นคำถามที่ MedlinePlus ระบุว่าแพทย์มักถาม

อาการที่ต้องไปโรงพยาบาลทันที

ง่วงร่วมกับอาการ ข้อใดข้อหนึ่ง ต่อไปนี้ ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669

• •ปลุกไม่ค่อยตื่น ซึมลงมาก หรือสับสน
• •แขนขาอ่อนแรง ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด
• •เจ็บแน่นหน้าอก หรือหายใจลำบาก
• •คนเป็นเบาหวานที่มีคลื่นไส้อาเจียน ปวดท้อง หายใจลำบาก หรือง่วงซึมมาก ซึ่ง MedlinePlus ระบุว่าเป็นอาการของภาวะเลือดเป็นกรดจากคีโตนที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต

ผลิตภัณฑ์ที่เราดูแล: แล็บฟาร์ม (Lab Farm)

แล็บฟาร์ม (Lab Farm) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (ตรา แล็บ ฟาร์ม) เลข อย. 73-1-02663-5-0191 ผลิตโดย บริษัท ออกานิกส์ อินโนเวชั่นส์ จำกัด จัดจำหน่ายโดย บริษัท โฮปฟูล จำกัด บรรจุ 10 แคปซูล แคปซูลละ 650 มก. ฉลากแนะนำรับประทานวันละ 1 แคปซูล เลข อย. คือการจดแจ้งผลิตภัณฑ์อาหาร ไม่ใช่การรับรองสรรพคุณ

ส่วนประกอบต่อ 1 แคปซูลตามฉลาก: ยีสต์ เบต้า-กลูแคน 80% (Immuneo Plus™) 200 มก. (เบต้ากลูแคนราว 160 มก. คำนวณ) · แกมมา โอไรซานอล 50 มก. · สารสกัดซีบัคธอร์น 50 มก. · เควอซิทิน 50 มก. · สารสกัดโสมเกาหลี 50 มก. · ผงมากิเบอร์รี่ 30 มก. · ผงมะตูม 30 มก. · สารสกัดขิง 20 มก. · สารสกัดพริกไทยดำ 20 มก. · สารสกัดใบแปะก๊วย 20 มก. · นิโคตินาไมด์ (วิตามินบี 3) 15 มก. · ไบโอติน 1% 7.9 มก. (ไบโอตินราว 79 ไมโครกรัม คำนวณ) · แคลเซียม ดี-แพนโททิเนต 2 มก. · วิตามินบี 1 1.5 มก. · วิตามินบี 2 1.5 มก. · วิตามินบี 6 1 มก. · วิตามินบี 12 0.1% 1 มก. (บี 12 ราว 1 ไมโครกรัม คำนวณ) · วิตามินดี 3 (1,000,000 IU/g) 0.2 มก. (ราว 200 IU หรือ 5 ไมโครกรัม คำนวณ) · กรดโฟลิก 0.1 มก. (100 ไมโครกรัม)

ส่วนประกอบที่คนมักถามเมื่ออ่านหัวข้อนี้ และหลักฐานที่มี

• •สารสกัดโสมเกาหลี 50 มก. — NCCIH ระบุว่างานทบทวนปี 2023 พบว่าโสมอาจมีผลเล็กน้อยต่อความเหนื่อยล้าทั่วไป แต่งานวิจัยไม่ได้ตรงกันทั้งหมด งานในผู้ที่อ่อนเพลียเรื้อรังที่ใช้สารสกัดวันละ 1–2 กรัม คะแนนความเหนื่อยรวมไม่ต่างจากยาหลอก และงานในผู้ป่วยมะเร็งระยะลุกลามที่ใช้วันละ 800 มก. โสมไม่ดีกว่ายาหลอก ขนาดเหล่านี้มากกว่าในแคปซูล 16–40 เท่า ชนิดสารสกัดต่างกันจึงเทียบตรง ๆ ไม่ได้ ที่สำคัญสำหรับหัวข้อนี้คือ NCCIH ระบุว่านอนไม่หลับเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของโสม ผู้ที่ง่วงกลางวันเพราะนอนกลางคืนไม่ดีอยู่แล้วควรรู้ข้อนี้
• •วิตามินบี 1, 2, 3, 5, 6, 12 และไบโอติน — ปริมาณในแคปซูลอยู่ระดับใกล้ค่าแนะนำรายวัน ไม่ใช่ขนาดที่ใช้รักษาภาวะขาด เช่น บี 12 ราว 1 ไมโครกรัม (คำนวณ) คิดเป็นราว 42% ของค่าแนะนำ 2.4 ไมโครกรัม ในแหล่งที่เราตรวจไม่มีหลักฐานว่าวิตามินบีระดับนี้แก้อาการง่วงนอน

ต้องบอกตรง ๆ ว่า ไม่มีงานวิจัยที่ทดสอบสูตรผลิตภัณฑ์นี้เอง และไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์นี้ช่วยเรื่องง่วงนอนหรืออ่อนเพลีย ง่วงทั้งวันต้องหาสาเหตุ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งรักษาได้ด้วยวิธีที่แพทย์แนะนำ

ข้อควรระวังก่อนตัดสินใจ

• •ผู้ที่นอนไม่หลับ ใจสั่น หรือใช้ยาจิตเวชกลุ่ม MAOI: โสมอาจไม่เหมาะ ควรถามแพทย์ก่อน
• •ผู้ใช้อินซูลินหรือยาเบาหวาน: โสมและขิงอาจทำให้น้ำตาลลดลงมากขึ้น
• •ผู้ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาต้านเกล็ดเลือด หรือจะผ่าตัด: ใบแปะก๊วย ขิง โสม และเควอซิทิน ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
• •ผู้ใช้ยากันชัก ยากดภูมิคุ้มกัน หรือยาที่ต้องคุมระดับในเลือด: ไพเพอรีนในพริกไทยดำมีรายงานในคนว่าเพิ่มระดับยาบางชนิด
• •ผู้ที่กำลังรักษามะเร็ง ผู้ปลูกถ่ายอวัยวะ หรือมีโรคภูมิต้านตนเอง: ต้องให้แพทย์ผู้รักษาอนุญาตก่อน
• •ก่อนเจาะเลือด: แจ้งแพทย์หรือห้องแล็บว่ากินผลิตภัณฑ์ที่มีไบโอติน
• •คำเตือนบนฉลาก: เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน · ควรรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ · ผู้ที่ใช้ยาประจำตัวควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกร

อ่านบทความอื่นในหมวดเดียวกันได้ที่ บทความแล็บฟาร์มทั้งหมด

ส่วนประกอบบางชนิด เช่น โสม ใบแปะก๊วย ขิง และพริกไทยดำ อาจเสริมฤทธิ์หรือเปลี่ยนระดับยาบางชนิด ผู้ที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาต้านเกล็ดเลือด ยาเบาหวาน ยากันชัก ยากดภูมิคุ้มกัน ผู้ที่กำลังรักษามะเร็ง และผู้ที่จะผ่าตัด ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทาน ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ยา ไม่ใช้แทนการรักษาหรือวัคซีน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ไม่ได้ทำให้โรคหายหรือค่าตรวจดีขึ้น ผู้ที่ใช้ยาอยู่ห้ามหยุดหรือลดยาเอง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อความเข้าใจ ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

ห้ามหยุด ลด หรือเปลี่ยนยาที่แพทย์สั่งเอง แม้จะรู้สึกดีขึ้นหรือเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดก็ตาม หากสงสัยเรื่องยา ให้กลับไปคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรที่ดูแลอยู่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

หากมีอาการข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ เจ็บแน่นหน้าอก หายใจไม่ออก แขนขาอ่อนแรงทันที ปากเบี้ยว พูดไม่ชัด ให้โทร 1669 ทันที