ช่วงฝุ่น PM2.5 สูง วิ่งหรือออกกำลังกายกลางแจ้งได้ไหม ตากผ้าได้ไหม

คำตอบสั้น: คณะกรรมการทรัพยากรอากาศแคลิฟอร์เนีย (CARB ข่าว 24 ก.ค. 2551) ระบุว่าขณะออกกำลังกาย คนเราหายใจเร็วขึ้น หายใจทางปากมากขึ้นซึ่งข้ามการกรองของจมูก และแลกเปลี่ยนอากาศได้มากถึง 10–20 เท่าของตอนพัก จึงได้รับมลพิษมากขึ้น ตามข้อควรปฏิบัติในประกาศดัชนีคุณภาพอากาศของกรมควบคุมมลพิษ พ.ศ. 2566 (ราชกิจจานุเบกษา 3 ก.ค. 2566) สีเหลืองให้ลดเวลาออกกำลังกายกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก สีส้มให้จำกัดเวลา (กลุ่มเสี่ยงให้เลี่ยง) และสีแดงให้งดกิจกรรมกลางแจ้ง กรมอนามัยไม่แนะนำให้ใส่หน้ากากทุกประเภทขณะออกกำลังกายกลางแจ้ง และกรมอนามัย (ข่าวปี 2564) ให้เปลี่ยนมาออกกำลังกายในอาคารในวันที่ฝุ่นเกินค่ามาตรฐาน ส่วนเรื่องตากผ้า แหล่งที่เราเปิดอ่านไม่ได้พูดถึงโดยตรง สิ่งที่หน่วยงานแนะนำคือปิดประตูหน้าต่างช่วงฝุ่นสูง และทำความสะอาดด้วยผ้าชุบน้ำ

สรุปสั้นสำหรับคนรีบ

• •ออกกำลังกายทำให้การหายใจดึงอากาศเข้าไปมากถึง 10–20 เท่าของตอนพัก (CARB 2551)
• •สีฟ้าและเขียว คนทั่วไปออกกำลังกายกลางแจ้งได้ตามปกติ กลุ่มเสี่ยงให้สังเกตอาการ
• •สีเหลือง ลดเวลาออกกำลังกายกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก
• •สีส้ม จำกัดเวลา กลุ่มเสี่ยงเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก
• •สีแดง งดกิจกรรมกลางแจ้ง ย้ายมาออกกำลังกายในอาคาร
• •ไม่ใส่หน้ากากขณะออกกำลังกายกลางแจ้ง (กรมอนามัย) ถ้าฝุ่นสูงให้ย้ายเข้าในร่มแทน

ออกกำลังกายทำให้สูดฝุ่นมากขึ้นกี่เท่า

ข่าวของ CARB (24 ก.ค. 2551) สรุปรายงานที่หน่วยงานรวบรวมไว้ว่า

• •ขณะออกกำลังกาย คนเราหายใจเร็วขึ้น
• •อากาศถูกหายใจเข้าทางปากมากขึ้น ซึ่งข้ามการกรองของจมูก และมลพิษลงไปลึกในปอดมากขึ้น
• •มีการแลกเปลี่ยนอากาศมากถึง 10 หรือ 20 เท่าของตอนพัก
• •เมื่ออัตราการหายใจเพิ่ม ปริมาณมลพิษที่สูดเข้าก็เพิ่มตาม ผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงมลพิษสูงจึงได้รับมลพิษในปริมาณมากขึ้น
• •คนที่ออกกำลังกายใกล้ถนน เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเดิน มีความเสี่ยงเพิ่มจากมลพิษของการจราจร

ตัวเลข 10–20 เท่าคือปริมาณอากาศที่หายใจ ไม่ใช่ปริมาณฝุ่นที่ค้างในปอด และแหล่งนี้เป็นข้อมูลปี 2551 ของสหรัฐ เราไม่พบตัวเลขจากหน่วยงานไทยที่เปิดอ่านได้ CARB ระบุด้วยว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมอส่งเสริมสุขภาพ และแนะนำให้ติดตามประกาศคุณภาพอากาศก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง ไม่ได้แนะนำให้เลิกออกกำลังกาย

ทำไมกลุ่มเสี่ยงต้องระวังมากกว่า CARB ระบุว่าผู้ที่มีโรคทางเดินหายใจหรือโรคหัวใจอยู่เดิม มีอันตรายมากกว่าคนสุขภาพดี กรมอนามัย (21 พ.ย. 2566) จัดผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งไว้ในกลุ่มที่ต้องระวังด้วย อ่านเรื่องกลุ่มเสี่ยงได้ที่ ฝุ่น PM2.5 อันตรายแค่ไหนกับกลุ่มเสี่ยง

ค่า AQI ระดับไหนควรย้ายมาออกกำลังกายในร่ม

ข้อควรปฏิบัติเรื่องกิจกรรมกลางแจ้งตามประกาศกรมควบคุมมลพิษ เรื่อง ดัชนีคุณภาพอากาศของประเทศไทย พ.ศ. 2566 (ราชกิจจานุเบกษา 3 ก.ค. 2566 ตารางที่ 1)

• •สีฟ้า (AQI 0–25): ทุกคนดำเนินชีวิตได้ตามปกติ
• •สีเขียว (AQI 26–50): ประชาชนทั่วไปทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ตามปกติ กลุ่มเสี่ยงสังเกตอาการผิดปกติ
• •สีเหลือง (AQI 51–100): ประชาชนทั่วไปลดระยะเวลาการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก กลุ่มเสี่ยงลดเช่นกัน และใช้หน้ากากป้องกัน PM2.5 ทุกครั้งที่ออกนอกอาคาร
• •สีส้ม (AQI 101–200): ประชาชนทั่วไปจำกัดระยะเวลาการทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก กลุ่มเสี่ยงเลี่ยงกิจกรรมกลางแจ้งที่ใช้แรงมาก
• •สีแดง (AQI 201 ขึ้นไป): ประชาชนทุกคนงดกิจกรรมกลางแจ้ง

วันที่ฝุ่นเกินค่ามาตรฐาน กรมอนามัย (ตามที่ Thai PBS รายงาน 10 ธ.ค. 2564) ให้หลีกเลี่ยงการออกไปทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง และเปลี่ยนมาออกกำลังกายภายในอาคารแทน ข่าวนี้ออกก่อนการปรับค่ามาตรฐาน ปัจจุบันค่ามาตรฐานคือ PM2.5 เฉลี่ย 24 ชั่วโมงไม่เกิน 37.5 ไมโครกรัมต่อลูกบาศก์เมตร (ตั้งแต่ 1 มิ.ย. 2566) ซึ่งตรงกับขอบบนของสีเหลือง และประกาศ คพ. ระบุว่า AQI เกิน 100 แสดงว่าเกินค่ามาตรฐาน

สรุปแบบเข้าใจง่าย: ตั้งแต่สีส้มขึ้นไป (AQI เกิน 100) ค่าฝุ่นเกินค่ามาตรฐานตามประกาศ คพ. ซึ่งเป็นระดับที่คำแนะนำของกรมอนามัยข้างบนให้ย้ายการออกกำลังกายเข้าในอาคาร กลุ่มเสี่ยงให้เริ่มระวังตั้งแต่สีเหลือง

ฝุ่น PM2.5 สูง วิ่งได้ไหม ใส่หน้ากากวิ่งได้ไหม

ถ้าค่าฝุ่นเกินค่ามาตรฐาน ให้ย้ายไปวิ่งหรือออกกำลังกายในอาคาร ตามคำแนะนำของกรมอนามัยข้างบน ส่วนการใส่หน้ากากวิ่ง กรมอนามัย (21 พ.ย. 2566) ระบุว่าไม่แนะนำให้สวมหน้ากากทุกประเภทขณะออกกำลังกายกลางแจ้ง เอกสาร EPA (มิ.ย. 2569) ระบุว่าการใส่หน้ากากกันฝุ่นขณะออกแรงหรืออากาศร้อน เพิ่มความเสี่ยงโรคจากความร้อน และทำให้การหายใจยากขึ้น

ถ้ายังต้องออกไปข้างนอกในวันที่ฝุ่นไม่สูงมาก คำแนะนำของบทความจากแหล่งที่ยกมา คือ

• •เช็กค่าฝุ่นก่อนออกจากบ้านทุกครั้ง
• •เลือกเส้นทางที่ห่างจากถนนที่รถหนาแน่น (CARB ระบุว่าการออกกำลังกายใกล้ถนนเพิ่มการสัมผัสมลพิษจากการจราจร)
• •ลดความหนักและระยะเวลา ตามระดับสีของกรมควบคุมมลพิษ
• •หยุดทันทีถ้ามีอาการผิดปกติ (ดูหัวข้อด้านล่าง)

หยุดออกกำลังกาย และไปพบแพทย์ทันที ถ้ามีอาการไอบ่อย หายใจลำบาก หายใจถี่ เจ็บหน้าอก แน่นหน้าอก หรือเมื่อยล้าผิดปกติ (กรมอนามัย 22 มี.ค. 2567) และถ้าเจ็บหน้าอกขึ้นมาทันที เจ็บแน่นเหมือนถูกบีบ หายใจลำบากมากจนพูดไม่เป็นคำ หรือหอบหืดกำเริบแล้วยาพ่นบรรเทาไม่ช่วย ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669 อ่านสัญญาณหอบหืดกำเริบได้ที่ สัญญาณหอบหืดกำเริบ ผู้ที่แพทย์สั่งยาพ่นไว้ ห้ามหยุดหรือลดยาเอง

ผู้สูงอายุออกกำลังกายในบ้านอย่างไรช่วงฝุ่นหนัก

NHS (แนวทางกิจกรรมทางกายสำหรับผู้สูงอายุ ทบทวน 15 ส.ค. 2567) ระบุว่าผู้ที่อายุ 65 ปีขึ้นไปควรตั้งเป้า

• •ขยับร่างกายทุกวัน แม้เป็นกิจกรรมเบา ๆ
• •ทำกิจกรรมที่เพิ่มความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น อย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
• •ทำกิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือระดับหนัก 75 นาที สำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว
• •ลดเวลานั่งหรือนอนนาน ๆ และลุกขยับเป็นช่วง ๆ

ตัวอย่างกิจกรรมเบาที่ NHS ยกมาและทำในบ้านได้ เช่น ลุกเดินไปชงชา เดินไปมาในบ้าน ปัดฝุ่นทำความสะอาด ปูเตียง และยืนขึ้น NHS ระบุว่าระดับปานกลางคือระดับที่หัวใจเต้นเร็วขึ้น หายใจเร็วขึ้น รู้สึกอุ่นขึ้น แต่ยังพูดได้ ร้องเพลงไม่ได้

ข้อควรระวังจาก NHS ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายมานาน หรือมีโรคประจำตัว ให้คุยกับแพทย์ก่อน และเลือกความหนักให้เหมาะกับความฟิต ผู้สูงอายุที่เคยหกล้มหรือกลัวหกล้ม NHS ระบุว่าการฝึกความแข็งแรง การทรงตัว และความยืดหยุ่น ช่วยให้แข็งแรงและมั่นใจในการยืนเดินมากขึ้น ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบช้า ๆ อ่านได้ที่ ไทเก๊กสำหรับผู้สูงอายุ

ข้อสังเกตจาก EPA หน้าห้องอากาศสะอาดของ EPA (ปรับปรุง 18 ส.ค. 2569) ให้เลี่ยงการออกกำลังกายในห้องที่จัดไว้เป็นห้องอากาศสะอาด เพื่อลดการสูดอนุภาคที่อาจเล็ดลอดเข้ามา คำแนะนำของบทความ: ถ้าบ้านมีห้องแบบนี้ ให้ใช้ห้องนั้นสำหรับพักและนอน ส่วนการขยับร่างกายเบา ๆ ให้ทำในส่วนอื่นของบ้านที่ปิดหน้าต่างแล้ว

ช่วงฝุ่นหนัก ตากผ้าได้ไหม เปิดหน้าต่างได้ไหม

ตากผ้า แหล่งที่เราเปิดอ่านไม่ได้พูดถึงการตากผ้าโดยตรง จึงไม่มีตัวเลขหรือคำแนะนำทางการให้ยกมา สิ่งที่หน่วยงานแนะนำคือลดฝุ่นที่เข้ามาในบ้าน คำแนะนำของบทความ: ถ้าตากผ้านอกบ้านในวันที่ค่าฝุ่นสูง ผ้าอาจพาฝุ่นเข้าบ้านได้ ให้เลือกตากในวันหรือช่วงที่ค่าฝุ่นต่ำกว่า หรือตากในที่ร่มภายในบ้าน

เปิดหน้าต่าง แหล่งไทยและสหรัฐเขียนไปทางเดียวกัน

• •กรมอนามัย (22 มี.ค. 2567) ให้ปิดประตูหน้าต่างบ้านให้มิดชิด ช่วงฝุ่นสูง
• •กรมอนามัย (10 ธ.ค. 2564) ให้ตรวจปิดช่องหรือรูตามขอบประตูหน้าต่าง
• •EPA (หน้าไฟป่ากับคุณภาพอากาศในบ้าน ปรับปรุง 2 ก.ย. 2569) ให้ปิดหน้าต่างและประตู และเมื่อคุณภาพอากาศดีขึ้นแม้ชั่วคราว ให้เปิดหน้าต่างระบายอากาศ และเปิดพัดลมดูดอากาศในครัวและห้องน้ำ

ทำความสะอาดบ้านช่วงฝุ่นหนัก

• •เช็ดด้วยผ้าชุบน้ำ โดยเฉพาะจุดสะสมฝุ่น เช่น แอร์ พัดลม มุ้งลวด เครื่องนอน (กรมอนามัย 10 ธ.ค. 2564)
• •EPA ให้เลี่ยงการดูดฝุ่นช่วงควันหนัก ยกเว้นเครื่องที่มีแผ่นกรอง HEPA และในหัวข้อการทำความสะอาดเถ้าหลังไฟป่า EPA ให้ใช้ผ้าหมาดหรือไม้ถูพื้นเปียกแทนการกวาดแห้ง เพื่อไม่ให้เถ้าที่ตกค้างฟุ้งขึ้นมาอีก
• •เลี่ยงกิจกรรมที่สร้างฝุ่นในบ้าน เช่น สูบบุหรี่ จุดเทียนหรือธูป ทอดหรือย่างอาหาร (EPA) และปิ้งย่างด้วยเตาถ่าน (กรมอนามัย)

อ่านเรื่องเครื่องฟอกอากาศได้ที่ เครื่องฟอกอากาศกับภูมิแพ้

เช็กค่าฝุ่น PM2.5 วันนี้ได้จากแหล่งไหน

กรมอนามัย (21 พ.ย. 2566) แนะนำให้ติดตามค่าฝุ่นเป็นกิจวัตรทุกเช้า ผ่าน

• •เว็บไซต์และแอปพลิเคชัน Air4Thai ของกรมควบคุมมลพิษ
• •เว็บไซต์ airbkk.com ของกรุงเทพมหานคร
• •แอปพลิเคชัน Life Dee
• •สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่สายด่วนกรมอนามัย 1478

ดูค่าอะไร Air4Thai แสดงระดับสีตามดัชนีคุณภาพอากาศของประเทศไทย ให้ดูทั้งสีและค่า PM2.5 ของสถานีที่ใกล้บ้านหรือที่ที่จะไป แล้วปรับกิจกรรมตามระดับสีข้างบน ความหมายของแต่ละสีอ่านเพิ่มได้ที่ ฝุ่น PM2.5 อาการเป็นอย่างไร และถ้าต้องออกนอกบ้าน อ่านวิธีเลือกหน้ากากได้ที่ หน้ากากแบบไหนกัน PM2.5 ได้

ผลิตภัณฑ์ที่เราดูแล: เบต้าเอ็กซ์พลัส (Beta X Plus)

เบต้าเอ็กซ์พลัส (Beta X Plus) เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ตรา เบต้า เอ็กซ์ พลัส เลข อย. 10-1-15662-5-0098 ผลิตโดย บริษัท โอดี สไตล์ จำกัด จัดจำหน่ายโดย บริษัท โฮปฟูล จำกัด บรรจุ 10 แคปซูล แคปซูลละ 800 มก. (น้ำหนักสุทธิ 8 กรัม) ฉลากระบุรับประทานวันละ 2 แคปซูล เลข อย. คือการจดแจ้งหรืออนุญาตผลิตภัณฑ์อาหาร ไม่ใช่การรับรองสรรพคุณ

ส่วนประกอบต่อ 1 แคปซูลตามฉลาก: แอล-ซิสเทอีน (100%) 100 มก. · สารสกัดอะเซโรล่าเชอร์รี่ 100 มก. · แอล-อาร์จินีน (100%) 92.20 มก. · ผงกระชาย 75 มก. · ยีสต์ เบต้า-กลูแคน 80% 50 มก. · แอล-ออร์นิทีน (100%) 50 มก. · ผงบร็อคโคลี 50 มก. · ไกลซีน (100%) 50 มก. · สารสกัดขิง 50 มก. · สารสกัดม่อน (mulberry) 20.650 มก. · สารสกัดเอลเดอร์เบอร์รี่ 20 มก. · เบต้า-แคโรทีน (10%) 10 มก. · ซิงค์ (100%) 5.8 มก. · กรดแพนโทธีนิก 3 มก. · กรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) 1.5 มก. · ไพริดอกซิน (วิตามินบี 6) 1 มก. · ไรโบฟลาวิน 98% (วิตามินบี 2) 0.85 มก. · แคปซูลเป็นเจลาติน (ฉลากไม่ระบุว่าทำจากสัตว์ชนิดใด)

ผงยีสต์เบต้า-กลูแคน 80% 50 มก. คิดเป็นเบต้ากลูแคนราว 40 มก. ต่อแคปซูล (คำนวณ) และเบต้า-แคโรทีน (10%) 10 มก. คิดเป็นเบต้าแคโรทีนราว 1 มก. ต่อแคปซูล (คำนวณ) วิตามินซีที่ฉลากระบุชัดคือ 3 มก. ต่อวันละ 2 แคปซูล (คำนวณ) ฉลากไม่ระบุปริมาณวิตามินซีในสารสกัดอะเซโรล่าเชอร์รี่ และไม่ระบุรูปเกลือของซิงค์

ข้อความบนฉลาก: คำเตือน "เด็กและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทาน" · "ผู้ที่เป็นโรคนิ่วไม่ควรรับประทาน" · กรอบข้อความ "ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค" · ฉลากมีข้อความให้กินอาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ ในสัดส่วนที่เหมาะสม

คำแนะนำของบทความ (ไม่ใช่ข้อความบนฉลาก): ผู้ที่เคยเป็นนิ่ว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน และผู้ใช้ยาประจำตัว ให้ปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อน

เรื่องออกกำลังกายช่วงฝุ่น: ไม่มีหลักฐานว่าผลิตภัณฑ์นี้ทำให้ออกกำลังกายกลางแจ้งช่วงฝุ่นสูงได้ปลอดภัยขึ้น ปกป้องปอดหรือหัวใจจากฝุ่น หรือเพิ่มสมรรถภาพการออกกำลังกาย และไม่ใช้แทนการย้ายเข้าในร่มตามระดับสี AQI ยังไม่พบงานวิจัยที่ทดสอบสูตรผลิตภัณฑ์นี้โดยตรง

ส่วนประกอบที่มักถูกถามในหัวข้อนี้ เทียบปริมาณที่ศึกษากับปริมาณในแคปซูลได้ดังนี้

• •แอล-อาร์จินีน 92.20 มก. ต่อแคปซูล (184.4 มก. ต่อวันละ 2 แคปซูล คำนวณ) — เราไม่พบงานอาร์จินีนเรื่องฝุ่นหรือการออกกำลังกายช่วงฝุ่นที่ใช้ได้ งานในคนส่วนใหญ่เป็นเรื่องความดันโลหิต งานรวม 22 งานแบบสุ่ม (ตีพิมพ์ปี 2565) พบว่าขนาดที่มีผลต่อความดันตัวบนคือ 4 กรัมต่อวันขึ้นไป มากกว่าในแคปซูลราว 22 เท่า (คำนวณ) ข้อนี้เราใช้เป็นเหตุผลด้านความปลอดภัย ไม่ใช่สรรพคุณ เพราะฤทธิ์ลดความดันอาจเสริมกับยาความดันได้ และงาน VINTAGE MI (ตีพิมพ์ปี 2549) ในผู้ป่วยหลังกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน 153 คน ที่ให้อาร์จินีน 9 กรัมต่อวัน (ราว 49 เท่าของแคปซูล คำนวณ) พบผู้เสียชีวิต 6 คนในกลุ่มอาร์จินีน เทียบกับ 0 คนในกลุ่มยาหลอก จนต้องหยุดรับผู้เข้าร่วม ผู้ที่เคยเป็นกล้ามเนื้อหัวใจตายหรือเป็นโรคหัวใจจึงต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
• •แอล-ออร์นิทีน 50 มก. ต่อแคปซูล (100 มก. ต่อวันละ 2 แคปซูล คำนวณ) — งานในคนที่พบเป็นงานจากญี่ปุ่นเรื่องความเหนื่อยล้าและการนอน เช่น งานในผู้ใหญ่ญี่ปุ่นสุขภาพดี 52 คน ที่ใช้ออร์นิทีน 400 มก. ต่อวัน นาน 8 สัปดาห์ (ตีพิมพ์ปี 2557) ผู้วิจัยหลักสังกัดบริษัทผู้ผลิต ปริมาณในงานมากกว่าในแคปซูลราว 4 เท่า (คำนวณ) งานนี้ไม่เกี่ยวกับฝุ่น ปอด หรือสมรรถภาพการออกกำลังกายกลางแจ้ง

ข้อควรระวังก่อนตัดสินใจ

• •ผู้ที่เป็นโรคนิ่ว: ฉลากระบุว่าไม่ควรรับประทาน ผู้ที่เคยเป็นนิ่วให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
• •เด็กและหญิงตั้งครรภ์: ฉลากระบุว่าไม่ควรรับประทาน · หญิงให้นมบุตร ฉลากไม่ได้ระบุ ให้ปรึกษาแพทย์
• •ยาความดัน ยาขยายหลอดเลือดหัวใจ (เช่น ยาอมใต้ลิ้น) ยารักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ หรือเคยเป็นกล้ามเนื้อหัวใจตาย: มีอาร์จินีน ปรึกษาแพทย์ก่อน
• •ยาต้านการแข็งตัวของเลือด ยาต้านเกล็ดเลือด ยาแก้ปวดกลุ่มเอ็นเสด หรือจะผ่าตัด/ทำฟัน: มีขิง ปรึกษาแพทย์ก่อน
• •ยาเบาหวานหรืออินซูลิน: มีม่อนและขิง ปรึกษาแพทย์ก่อนและสังเกตอาการน้ำตาลต่ำ
• •ยากดภูมิคุ้มกัน (เช่น ทาโครลิมัส ไซโคลสปอริน) หรือโรคภูมิต้านตนเอง: ปรึกษาแพทย์ก่อน
• •ยาปฏิชีวนะกลุ่มเตตราไซคลีนหรือควิโนโลน: มีซิงค์ ให้เภสัชกรกำหนดเวลากินให้ห่างกัน
• •กินวิตามินรวมหรือซิงค์จากผลิตภัณฑ์อื่นอยู่: ให้นับรวมทุกแหล่ง
• •สูบบุหรี่หรือเคยสูบ: มีเบต้าแคโรทีน ปรึกษาแพทย์ก่อน
• •โรคไตเรื้อรังที่แพทย์จำกัดโปรตีน โรคตับ หรือนิ่วในถุงน้ำดี: ปรึกษาแพทย์ก่อน
• •แพ้ยีสต์ ขิง หรือกระชาย: ควรเลี่ยง (คำแนะนำของบทความจากส่วนประกอบบนฉลาก ไม่ใช่คำเตือนบนฉลาก)

อ่านบทความอื่นในหมวดเดียวกันได้ที่ บทความเบต้าเอ็กซ์พลัสทั้งหมด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ไม่มีหลักฐานว่าทำให้โรคหายหรือค่าตรวจดีขึ้น ผู้ที่ใช้ยาอยู่ห้ามหยุดหรือลดยาเอง และควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นข้อมูลทั่วไปเพื่อความเข้าใจ ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

ห้ามหยุด ลด หรือเปลี่ยนยาที่แพทย์สั่งเอง รวมถึงยาแก้แพ้ ยาพ่นจมูก ยาสูดหรือยาพ่นหอบหืด ยาโรคหัวใจ และปากกาฉีดอะดรีนาลีน แม้จะรู้สึกดีขึ้นหรือเริ่มรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดก็ตาม หากสงสัยเรื่องยา ให้กลับไปคุยกับแพทย์หรือเภสัชกรที่ดูแลอยู่

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ไม่ใช้แทนหน้ากาก การหลีกเลี่ยงฝุ่น การงดอาหารที่แพ้ ยาที่แพทย์สั่ง หรืออะดรีนาลีน

หากมีอาการข้อใดข้อหนึ่งต่อไปนี้ ให้ไปโรงพยาบาลทันทีหรือโทร 1669

• •เจ็บหน้าอกขึ้นมาทันที
• •เจ็บหน้าอกแบบแน่น ๆ หรือเหมือนถูกบีบ
• •เจ็บหน้าอกที่ร้าวไปแขน คอ หรือกราม
• •หายใจลำบากมาก หอบ สำลัก หรือพูดไม่เป็นคำ
• •ไอเป็นเลือด
• •ริมฝีปาก ปาก คอ หรือลิ้นบวมขึ้นมาทันที
• •คอแน่น หรือกลืนลำบาก
• •ผิว ลิ้น หรือริมฝีปากเปลี่ยนเป็นสีซีด สีออกน้ำเงิน หรือเทา
• •สับสน ง่วงซึม หรือเวียนศีรษะมากขึ้นมาทันที
• •เป็นลม หรือหมดสติและไม่ตอบสนองตามปกติ
• •หอบหืดกำเริบ แล้วใช้ยาพ่นบรรเทาอาการตามแผนของแพทย์แล้วไม่ดีขึ้น หรือแย่ลง
• •หอบหืดกำเริบ และไม่มียาพ่นบรรเทาอาการอยู่กับตัว
• •หน้าเบี้ยว แขนอ่อนแรงข้างเดียว หรือพูดไม่ชัด แม้อาการจะหายไปเองแล้ว

รายการข้างต้นมาจากหน้าที่ NHS จัดเป็นเหตุให้โทร 999 ได้แก่ หน้าไข้หวัดใหญ่ (ทบทวน 3 ก.พ. 2569) หัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน (ทบทวน 31 มี.ค. 2569) แพ้อาหาร (ทบทวน 20 ส.ค. 2569) หอบหืด (ทบทวน 7 เม.ย. 2568) และอาการโรคหลอดเลือดสมอง (ทบทวน 12 ก.ย. 2567) NHS ระบุว่าห้ามขับรถไปห้องฉุกเฉินเอง และผู้ที่มีปากกาฉีดอะดรีนาลีนให้ใช้ทันทีเมื่อแพ้รุนแรง แล้วโทรเรียกรถพยาบาลแม้จะดูดีขึ้น