วิตามินดีกับแคลเซียม ทำไมมักอยู่ในผลิตภัณฑ์เดียวกัน

เดินดูชั้นอาหารเสริม จะเห็นว่า วิตามินดีกับแคลเซียมมักถูกใส่มาด้วยกัน

หน้านี้อธิบายว่าทำไม และควรอ่านฉลากอย่างไร

ความเกี่ยวข้องทางสรีรวิทยา

วิตามินดีเกี่ยวข้องกับกระบวนการดูดซึมแคลเซียมที่ลำไส้

เป็นข้อเท็จจริงทางสรีรวิทยาที่อยู่ในตำราโภชนาการมานาน จึงเป็นเหตุผลที่ผู้ผลิตมักใส่สองตัวนี้มาคู่กัน

แต่ข้อเท็จจริงนี้ไม่ได้แปลว่าผลิตภัณฑ์ใดจะให้ผลอย่างไรกับร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นคนละเรื่องและขึ้นกับปัจจัยเฉพาะบุคคลอีกมาก

อ่านฉลากผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งสองตัว

ต้องดู 4 อย่าง

1. รูปแบบของแคลเซียม

แคลเซียมมีหลายรูปแบบ เช่น แคลเซียมคาร์บอเนต แคลเซียมซิเตรต แคลเซียมอะมิโนแอซิดคีเลต

ตัวเลขบนฉลากคือน้ำหนักของสารประกอบทั้งก้อน ไม่ใช่แคลเซียมล้วน

เรื่องนี้เหมือนกับแมกนีเซียมที่อธิบายไว้ที่ แมกนีเซียม 2 รูปแบบในสูตรเดียว ออกไซด์กับบิสไกลซิเนตคีเลตต่างกันอย่างไร

2. ปริมาณแคลเซียมธาตุ

ฉลากที่เขียนละเอียดจะระบุว่าให้แคลเซียมธาตุกี่มิลลิกรัม ถ้าไม่ระบุ ให้ถือว่าข้อมูลยังไม่พอสำหรับเทียบ

3. รูปแบบและหน่วยของวิตามินดี

เป็นดี 2 หรือดี 3 และหน่วยเป็น IU หรือไมโครกรัม อ่านความต่างได้ที่ วิตามินดี 2 กับ วิตามินดี 3 ต่างกันอย่างไร

4. จำนวนเม็ดต่อวันที่ฉลากระบุ

เพราะตัวเลขบนตารางมักเป็นต่อ 1 เม็ด ถ้าฉลากให้ทานวันละ 2 เม็ด ต้องคูณสอง

ข้อควรระวังที่มักถูกมองข้าม

รวมยอดจากทุกแหล่ง

คนจำนวนมากได้รับแคลเซียมและวิตามินดีจากหลายทางพร้อมกัน

ทั้งจากอาหารเสริมกระดูก วิตามินรวม นมเสริมแคลเซียม และอาหารตามปกติ

ควรรวมยอดทั้งหมด ไม่ใช่ดูทีละกล่อง

แคลเซียมกับยาบางชนิด

แคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมยาบางชนิดถ้ากินพร้อมกัน

นี่คือเหตุผลที่ต้องบอกเภสัชกรว่ากินอะไรอยู่บ้าง และถามเรื่องระยะห่างระหว่างมื้อยากับอาหารเสริม

กลุ่มที่ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

• •ผู้ที่มีโรคไตหรือเคยเป็นนิ่วในไต
• •ผู้ที่มีภาวะแคลเซียมในเลือดสูง
• •ผู้ที่มีโรคต่อมพาราไทรอยด์
• •ผู้ที่ทานยาประจำตัวหลายชนิด

เรื่องปริมาณ

เว็บนี้จะไม่ระบุว่าควรได้แคลเซียมหรือวิตามินดีวันละเท่าไร

เพราะต่างกันตามอายุ เพศ ภาวะสุขภาพ และผลตรวจ ซึ่งเป็นเรื่องที่แพทย์ต้องประเมินเป็นรายบุคคล

ข้อมูลเรื่องความต้องการแคลเซียมทั่วไปอยู่ที่ ร่างกายต้องการแคลเซียมวันละเท่าไร

และการได้รับวิตามินดีมากเกินไปมีข้อควรระวัง อ่านที่ วิตามินดีได้รับมากเกินไปได้ไหม

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้ให้ความรู้เรื่องสารอาหารและวิธีอ่านฉลาก ไม่ได้ระบุว่าผลิตภัณฑ์ใดให้ผลอย่างไรต่อร่างกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

ปริมาณที่เหมาะสมกับแต่ละคนต่างกัน ขึ้นกับอายุ อาหารที่รับประทาน โรคประจำตัว และยาที่ใช้อยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด