ดูแลสมองในวัย 50 ปีขึ้นไป อะไรที่มีหลักฐานรองรับ

คำตอบสั้น: สิ่งที่เอกสารของโรงพยาบาลแนะนำสำหรับการดูแลสมองคือเรื่องพื้นฐานที่ทำได้ทุกวัน ได้แก่ กินอาหารให้ครบหมู่ นอนให้พอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และทำกิจกรรมที่ใช้ความคิด ไม่ใช่การหาอะไรมากินเพิ่ม

สิ่งที่แนะนำและทำได้จริง

การเคลื่อนไหวสม่ำเสมอ เป็นเรื่องที่ถูกพูดถึงมากที่สุดในคำแนะนำด้านสุขภาพผู้สูงวัย และยังช่วยเรื่องอื่นไปพร้อมกัน ทั้งความดัน น้ำหนัก และการทรงตัว

การนอนที่เพียงพอ เพราะการอดนอนสัมพันธ์กับสมองล้า อารมณ์แปรปรวน และปัญหาสุขภาพอื่น

กิจกรรมที่ใช้ความคิดและการเข้าสังคม เช่น อ่านหนังสือ เล่นเกม ทำงานอดิเรก และพบปะผู้คน

การกินอาหารให้ครบหมู่ มากกว่าการเจาะจงอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง

การควบคุมโรคประจำตัว โดยเฉพาะความดันและเบาหวาน เพราะเป็นเรื่องที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดทั่วร่างกายรวมถึงสมอง

สิ่งที่ควรตั้งคำถามก่อนเชื่อ

• •คำโฆษณาที่บอกว่าทำให้ความจำดีขึ้นในเวลาที่กำหนด
• •ข้อความที่อ้างว่าป้องกันโรคสมองเสื่อมได้
• •คำแนะนำที่ให้หยุดหรือลดยาประจำตัวเพราะหันมาใช้อย่างอื่นแทน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ข้อความที่โยงผลิตภัณฑ์เข้ากับการป้องกันหรือรักษาโรคจึงเป็นข้อความที่ผิดกฎหมายอาหาร

สิ่งที่ควรทำถ้าเริ่มกังวลเรื่องความจำ

1. 1จดเหตุการณ์จริงที่ทำให้กังวล พร้อมวันที่
2. 2ทบทวนรายการยาและผลิตภัณฑ์ทุกอย่างที่กินอยู่
3. 3ตรวจสุขภาพตามนัดและแจ้งเรื่องที่กังวลให้แพทย์ทราบ
4. 4อย่าเริ่มกินอะไรใหม่เองเพื่อรอดูว่าจะดีขึ้นไหม เพราะทำให้หาสาเหตุยากขึ้น

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นความรู้ทั่วไปเรื่องโรคและผลตรวจ ไม่ใช่คำวินิจฉัย ไม่ใช่แผนการรักษา และไม่ใช่คำแนะนำเฉพาะบุคคล

การแปลผลตรวจและการวางแผนการรักษาต้องมาจากแพทย์ที่เห็นผลตรวจจริงและประวัติทั้งหมดของคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค และห้ามหยุดหรือลดยาที่แพทย์สั่งเอง