แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบต่างกันอย่างไร ออกไซด์ ซิเตรต ไกลซิเนต อ่านฉลากให้เป็น

แมกนีเซียมในอาหารเสริมไม่ได้มาเป็นแร่ธาตุเดี่ยว ๆ แต่จับอยู่กับสารอื่นเป็น "รูปแบบ" ต่าง ๆ เช่น ออกไซด์ ซิเตรต หรือไกลซิเนต ชื่อบนฉลากจึงต่างกัน บทความนี้อธิบายว่าแต่ละแบบต่างกันตรงไหน และควรระวังอะไร

สรุปสั้นสำหรับคนรีบ

• •รูปแบบที่พบบ่อย: ออกไซด์ ซิเตรต คลอไรด์ และบิสไกลซิเนต (คีเลต)
• •น้ำหนักบนฉลากมักเป็น น้ำหนักของสารประกอบ ไม่ใช่แมกนีเซียมล้วน
• •งานวิจัยบางชิ้นพบว่ารูปแบบที่ละลายน้ำได้ดีดูดซึมได้มากกว่าออกไซด์ แต่ผลยังไม่ตรงกันทุกการศึกษา
• •ได้รับจากอาหารเสริมมากเกินไปทำให้ ท้องเสีย ได้
• •ผู้ที่มีโรคไต และผู้ที่ใช้ยาบางกลุ่ม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

แมกนีเซียมแต่ละรูปแบบ

• •แมกนีเซียมออกไซด์ (magnesium oxide) มีสัดส่วนแมกนีเซียมต่อน้ำหนักสูง แต่ละลายน้ำได้น้อย
• •แมกนีเซียมซิเตรต (magnesium citrate) จับกับกรดซิตริก ละลายน้ำได้ดีกว่าออกไซด์
• •แมกนีเซียมคลอไรด์และแลกเตต ละลายน้ำได้ดี
• •แมกนีเซียมบิสไกลซิเนต คีเลต (magnesium bisglycinate chelate) จับกับกรดอะมิโนไกลซีน 2 โมเลกุล บางครั้งเขียนว่า อะมิโน แอซิด คีเลต

สถาบัน Linus Pauling มหาวิทยาลัยแห่งรัฐออริกอน สรุปว่างานวิจัยบางชิ้นพบว่ารูปแบบที่ละลายน้ำได้ดีดูดซึมได้มากกว่าแมกนีเซียมออกไซด์ แต่ผลยังไม่ตรงกันทุกการศึกษา จึงยังไม่มีรูปแบบไหนที่สรุปได้ว่าเหมาะกับทุกคน

ปริมาณบนฉลากกับแมกนีเซียมจริง

ตัวเลขมิลลิกรัมบนฉลากส่วนใหญ่เป็นน้ำหนักของ สารประกอบทั้งก้อน แมกนีเซียมจริงที่ได้รับ (elemental magnesium) จะน้อยกว่าตัวเลขนั้น สัดส่วนต่างกันไปตามรูปแบบ ตัวเลขเปอร์เซ็นต์ในวงเล็บหลังชื่อบนฉลากบางกล่อง คือความเข้มข้นของวัตถุดิบนั้น

ถ้าอยากรู้ว่ากินอยู่วันละเท่าไร โดยเฉพาะคนที่กินอาหารเสริมหลายตัวพร้อมกัน ให้ถือทุกกล่องไปให้เภสัชกรช่วยรวม วิธีอ่านตัวเลขบนฉลากอยู่ที่ อ่านฉลากอาหารเสริมอย่างไร

ได้รับมากเกินไปเป็นอย่างไร

แมกนีเซียมจากอาหารปกติไม่ค่อยทำให้เกิดปัญหา เพราะไตขับส่วนเกินออกได้ แต่แมกนีเซียมจากอาหารเสริมในปริมาณมากทำให้ท้องเสีย คลื่นไส้ หรือปวดท้องได้ สถาบัน Linus Pauling อ้างอิงค่าสูงสุดที่ยอมรับได้สำหรับแมกนีเซียมจากอาหารเสริมในผู้ใหญ่ไว้ที่ 350 มิลลิกรัมต่อวัน ตัวเลขนี้ไม่รวมแมกนีเซียมจากอาหาร

ใครควรระวัง

• •ผู้ที่มีโรคไตหรือไตทำงานลดลง ไตขับแมกนีเซียมส่วนเกินออกได้น้อยลง แมกนีเซียมจึงสะสมในเลือดได้ ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลไตก่อนกินอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมทุกชนิด
• •ผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะกลุ่มเตตราไซคลินหรือฟลูออโรควิโนโลน และ ยากลุ่มบิสฟอสโฟเนต สำหรับกระดูกพรุน แมกนีเซียมลดการดูดซึมยาเหล่านี้ได้ ให้ถามเภสัชกรว่าควรทานห่างกันเท่าไร
• •ผู้ที่ใช้ยาลดกรดกลุ่ม PPI เป็นเวลานาน หรือยาขับปัสสาวะบางชนิด ยาเหล่านี้มีผลต่อระดับแมกนีเซียมในร่างกาย ควรให้แพทย์ประเมิน

ไม่ควรหยุดหรือปรับยาเอง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง

ผลิตภัณฑ์ Hopeful ที่มีแมกนีเซียม

ข้อมูลจากฉลากจริง ต่อ 1 แคปซูล

• •Beta Vit มีแมกนีเซียม 2 รูปแบบ คือ แมกนีเซียมออกไซด์ 440 มิลลิกรัม และแมกนีเซียม บิสไกลซิเนต คีเลต (20%) 100 มิลลิกรัม
• •Beta Herb มีแมกนีเซียม 100 มิลลิกรัม

ถ้ากินทั้งสองตัวหรือกินร่วมกับอาหารเสริมอื่นที่มีแมกนีเซียม หรือมีโรคไต ให้ถือกล่องไปถามเภสัชกรหรือแพทย์ก่อน ส่วนประกอบเทียบกันทุกตัวดูได้ที่ เทียบผลิตภัณฑ์ Hopeful ทุกตัว

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำวินิจฉัยหรือคำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

หากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด และไม่ควรหยุดหรือปรับยาเอง