ตาแห้ง ตาล้าจากการใช้จอ ดูแลอย่างไรให้ดีขึ้น

อาการแสบตา เคืองตา ตาพร่าเป็นพัก ๆ และรู้สึกตาหนักตอนบ่าย เป็นเรื่องที่คนทำงานกับจอเจอกันแทบทุกคน

หลายคนคิดว่าเป็นเพราะสายตาสั้นหรือยาว แต่จริง ๆ แล้วสาเหตุมักอยู่ที่ผิวตาและพฤติกรรมการกะพริบ

ทำไมจ้องจอแล้วตาแห้ง

ปกติคนเรากะพริบตาราว 15–20 ครั้งต่อนาที เพื่อเกลี่ยน้ำตาให้ทั่วผิวตา

เมื่อจ้องจอด้วยความตั้งใจ อัตราการกะพริบลดลงได้ถึงราวครึ่งหนึ่ง และหลายครั้งเป็นการกะพริบไม่สุด ทำให้ฟิล์มน้ำตาระเหยเร็วกว่าที่ควร

ผลคือผิวตาแห้ง เกิดการระคายเคือง และสายตาพร่าเป็นช่วง ๆ เพราะฟิล์มน้ำตาไม่เรียบ

ปัจจัยอื่นที่ทำให้แย่ลง

• •แอร์เป่าตรงหน้าหรือพัดลมเป่าใส่
• •อากาศแห้ง
• •ใส่คอนแทคเลนส์นาน
• •ตำแหน่งจอที่สูงเกินไป ทำให้ต้องเบิกตากว้าง
• •นอนไม่พอ
• •ยาบางกลุ่ม เช่น ยาแก้แพ้และยาลดน้ำมูกบางชนิด
• •การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะผู้หญิงวัยใกล้หมดประจำเดือน

สิ่งที่ทำได้ทันทีวันนี้

1. กฎ 20-20-20

ทุก 20 นาที ให้มองไกลออกไปราว 20 ฟุต (ประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที

เป็นวิธีที่จำง่ายและได้ผลกับอาการล้า

2. ตั้งใจกะพริบให้สุด

ระหว่างพัก ให้กะพริบช้า ๆ และสนิทสัก 10 ครั้ง เพื่อให้น้ำตาเกลี่ยทั่ว

3. จัดตำแหน่งจอใหม่

• •ให้ขอบบนของจออยู่ ต่ำกว่า ระดับสายตาเล็กน้อย เพื่อให้เปลือกตาปิดคลุมผิวตาได้มากขึ้น
• •ระยะห่างประมาณหนึ่งช่วงแขน
• •ปรับความสว่างของจอให้ใกล้เคียงกับแสงในห้อง ไม่สว่างจ้ากว่ารอบข้าง

4. จัดการลมและอากาศ

• •อย่าให้แอร์หรือพัดลมเป่าตรงหน้า
• •ถ้าห้องแห้งมาก การเพิ่มความชื้นช่วยได้

5. ประคบอุ่นที่เปลือกตา

ช่วยเรื่องต่อมไขมันที่ขอบเปลือกตาซึ่งมีส่วนทำให้ฟิล์มน้ำตาคงตัว ใช้ผ้าสะอาดชุบน้ำอุ่นประคบเบา ๆ ประมาณ 5–10 นาที

6. พักคอนแทคเลนส์

สลับมาใส่แว่นในวันที่ต้องอยู่หน้าจอนาน

เรื่องน้ำตาเทียมที่ควรรู้

• •น้ำตาเทียมช่วยบรรเทาอาการได้ แต่ควรเลือกให้เหมาะ
• •ถ้าต้องหยอดบ่อยกว่าวันละ 4–6 ครั้ง ควรพิจารณาชนิด ไม่มีสารกันเสีย และควรปรึกษาเภสัชกรหรือจักษุแพทย์
• •ยาหยอดตาที่ทำให้ตาขาวหายแดงทันที ไม่ใช่น้ำตาเทียม และไม่ควรใช้ต่อเนื่องเอง

เมื่อไรควรพบจักษุแพทย์

• •ตามัวลงเรื่อย ๆ หรือมัวแล้วไม่กลับมาชัด
• •ปวดตามาก ตาแดงมาก หรือสู้แสงไม่ได้
• •เห็นเงาดำลอยเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หรือเห็นแสงวาบ
• •มองเห็นภาพบิดเบี้ยว
• •อาการไม่ดีขึ้นแม้ปรับพฤติกรรมแล้วหลายสัปดาห์

อาการสองข้อกลางเป็นสัญญาณที่ต้องรีบพบแพทย์ ไม่ควรรอ

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นความรู้ทั่วไปเพื่อประกอบความเข้าใจ ไม่ใช่คำวินิจฉัยและไม่ใช่คำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

ค่าอ้างอิงของห้องปฏิบัติการแต่ละแห่งอาจต่างกันเล็กน้อย ให้ยึดค่าอ้างอิงที่พิมพ์อยู่ในใบผลตรวจของคุณเป็นหลัก

และให้แพทย์เป็นผู้แปลผลร่วมกับประวัติสุขภาพของคุณเสมอ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา ไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค

หากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิด