ผู้ดูแลเหนื่อยจนไม่ไหว เป็นเรื่องปกติและมีทางออก

บทความนี้เขียนถึงคุณ ไม่ใช่ถึงคนที่คุณดูแล

เพราะแทบไม่มีใครถามว่าคนดูแลเป็นอย่างไรบ้าง

สัญญาณที่ควรสังเกตในตัวเอง

นอนไม่พอต่อเนื่อง หรือหลับไม่สนิท

หงุดหงิดง่ายกว่าเดิมมาก และมักหงุดหงิดใส่คนที่ดูแล แล้วรู้สึกผิดตามมา

ไม่มีเวลาให้ตัวเองเลย แม้แต่กินข้าวให้เสร็จ

เลิกเจอเพื่อน เลิกทำสิ่งที่เคยชอบ

เจ็บป่วยบ่อยขึ้น หรือละเลยนัดหมอของตัวเอง

รู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจ

คิดว่าถ้าไม่มีเราท่านคงอยู่ไม่ได้ จนไม่กล้าพัก

ถ้าอ่านแล้วตรงหลายข้อ นี่คือภาวะที่มีอยู่จริงและมีชื่อเรียก ไม่ใช่การอ่อนแอ

ทำไมถึงสำคัญ

เพราะถ้าคนดูแลล้ม คนที่ถูกดูแลจะได้รับผลทันที

การดูแลตัวเองจึงไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว แต่เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลท่าน

สิ่งที่ช่วยได้จริง

แบ่งงานให้เป็นชิ้น แล้วขอความช่วยเหลือเป็นชิ้น

คนส่วนใหญ่ไม่รู้จะช่วยอย่างไร แต่ช่วยได้ถ้าบอกชัด

"ช่วยพาไปหาหมอวันอังคารได้ไหม" ได้ผลกว่า "ช่วยหน่อยสิ"

จัดเวรกับพี่น้องให้ชัด

เขียนตารางไว้ ไม่ใช่ตกลงกันปากเปล่า

คนที่อยู่ไกลช่วยเรื่องค่าใช้จ่ายหรือธุระเอกสารได้

รับความช่วยเหลือเมื่อมีคนเสนอ

หลายคนปฏิเสธด้วยความเกรงใจ แล้วเหนื่อยคนเดียวต่อ

หาเวลาให้ตัวเองแม้สั้น

ครึ่งชั่วโมงที่ได้ออกจากบ้านจริง ๆ มีค่ากว่าที่คิด

อย่าละเลยสุขภาพตัวเอง

ไปตามนัดของตัวเอง กินข้าวให้ตรงเวลา และนอนให้ได้

คุยกับคนที่ผ่านเรื่องเดียวกัน

กลุ่มผู้ดูแลช่วยได้มาก เพราะไม่ต้องอธิบายตั้งแต่ต้น

แหล่งช่วยเหลือที่มีอยู่จริง

โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพตำบล และศูนย์บริการสาธารณสุขในพื้นที่

อาสาสมัครสาธารณสุขประจำหมู่บ้าน

นักสังคมสงเคราะห์ของโรงพยาบาลที่ท่านรักษาอยู่ ข้อนี้คนไม่ค่อยรู้ว่ามี และช่วยเรื่องสิทธิและการประสานงานได้

สายด่วนสุขภาพจิต 1323 ถ้ารู้สึกว่าไม่ไหวจริง ๆ

ถ้ามีความคิดทำร้ายตัวเอง

ให้บอกใครสักคนทันที และโทร 1323

นี่ไม่ใช่เรื่องที่ต้องอดทนคนเดียว

สิ่งที่อยากบอก

การส่งท่านไปสถานดูแล หรือการจ้างคนช่วย ไม่ใช่การทอดทิ้ง

การยอมรับว่าทำคนเดียวไม่ไหว ไม่ใช่ความล้มเหลว

และการที่คุณอ่านมาถึงบรรทัดนี้ แปลว่าคุณดูแลท่านดีอยู่แล้ว

ข้อความสำคัญท้ายบทความ

บทความนี้เป็นความรู้ทั่วไปสำหรับผู้ดูแล ไม่ใช่คำวินิจฉัยและไม่ใช่คำแนะนำการรักษาเฉพาะบุคคล

อาการเบื่ออาหาร น้ำหนักลด หรือกลืนลำบากในผู้สูงอายุ อาจมีสาเหตุที่ต้องได้รับการตรวจ จึงควรพาไปพบแพทย์ ไม่ควรแก้เองด้วยการหาอาหารหรือผลิตภัณฑ์มาเสริม

หากมีโรคประจำตัวหรือใช้ยาอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรือนักกำหนดอาหาร ก่อนเปลี่ยนแปลงสิ่งที่รับประทาน